Sisse venitaminejoogaon ülioluline, olenemata sellest, kas olete fitnessihuviline, kes harjutab regulaarselt, või kontoritöötaja, kes istub pikki tunde. Täpse ja teadusliku venituse saavutamine võib aga olla jooga algajatele keeruline. Seetõttu soovitame tungivalt 18 kõrglahutusega anatoomilist jooga illustratsiooni, mis näitavad selgelt iga poseerimise sihitud venitusalasid, muutes algajatele omandamise lihtsaks.

Märkus:Keskenduge oma hingamisele harjutamise ajal! Niikaua kui teete aeglaselt ja õrnaid venitusi, ei tohiks valu olla. Iga joogapositsioon on soovitatav 10–30 sekundiks hoida, et keha saaks täielikult venitada ja lõdvestuda.

Seinaga abistatud koera poos

See harjutus hõlmab laia selja- ja rindkere lihaseid - Latissimus dorsi ja Pectoralis major. Seisake seinast teatud kaugus, kehaga põrandaga paralleelselt, tagades, et teie selg püsib tasaseks. Seejärel painutage aeglaselt rinnast, tundes selja ja rinnus lihaseid venivad ja sõlmivad, töötades neid lihasrühmi tõhusalt.

Lamav seljaaju keerdus

See harjutus on suunatud peamiselt tuharatele ja välisetele kaldus lihastele. Seljal lamades painutage parem põlv ja keerake keha vasakule. Selle protsessi käigus tunnete oma libisemistes ja välistes kaldus lihastes venitust ja kokkutõmbumist, aidates neid lihasrühmi tugevdada.

Seistes külgkepp

SeeharjutamaToimib peamiselt väliseid kaldus lihaseid ja laia seljalihaseid - Latissimus dorsi. Seistes painutage oma keha paremale, tundes välistes kaldus lihastes venitust ja kokkutõmbumist. Pärast paremal küljel asuva harjutuse lõpuleviimist korrake vasakul küljel, et veenduda, et mõlema poole lihased töötaksid ühtlaselt.

Lihtne seismine ettepoole

See harjutus on suunatud peamiselt seljatagustele. Seisates asetage üks jalg ette, hoidke selga sirge ja asetage käed puusadele. Seejärel voldi puusadelt üle teise jala, tundes venitust oma seljaosas. Korrake seda harjutust selle tõhususe suurendamiseks.

Liblikate poos

SeeharjutamaPeamiselt on suunatud adduktori lihastele. Alustage põlvedega kõverdatud ja jalgade tallaga koos, hoides selga sirgelt. Seejärel asetage käed õrnalt põlvili ja proovige puusad ja põlved põrandale lähemale viia, tundes oma adduktori lihastes venitust ja kokkutõmbumist.

Hällige beebi poos

See harjutus on suunatud peamiselt puusaliigese lihastele. Istuge põrandal, hoidke selga sirgelt ja tõmmake aeglaselt üks jalg rinna poole, keerake reie väljapoole. Korrake seda harjutust teise jalaga, et põhjalikult töötada puusaliigese lihased.

Istuv tuviposs

See harjutus on suunatud peamiselt Tibialise eesmisele lihasele. Istuge põrandal, tõmmake parem käsi tagasi ja hoidke paremat jalga, seejärel asetage parem jalg vasakule põlvele. Järgmisena korrake seda toimingut vasaku jalaga, hoides vasakut jalga, ja asetage see paremale põlvele, et ulatuslikult töötada Tibialise eesmine lihas.

Ettepoole suunatud painutama

Kui istume koos jalgadega põrandal ja sirutame välja, hõlmab ettepoole painutamine peamiselt seljataguseid ja vasika lihaseid. See tegevus mitte ainult ei test proovile meie keha paindlikkust, vaid tugevdab ka meie seljataga ja vasika lihaseid.

Lunge poos

Lunge poos, ajoogaPose, vaidlustab keha tasakaalu ja töötab sügavalt alaselja lihaseid ja neljajalgseid. Tehke harjutamise ajal vasak jalg ette, painutades 90-kraadise nurga all, haarates samal ajal parema jala ja tõmmates seda vöökoha poole, tagades, et tunnete alaselja keerdumist ja reie esiosas asuvat venitust. Seejärel lülitage jalad ja korrake harjutust kahepoolse koolituse saavutamiseks. See poos sobib jooga algajatele, kuid tagage vigastuste vältimiseks harjutamise ajal täpsus. Täpsemate juhiste saamiseks on soovitatav pidada teaduslike anatoomiliste jooga illustratsioonide kogumiks hõlpsaks viitamiseks.