Venitamine sissejoogaon ülioluline, olenemata sellest, kas oled regulaarselt treeniv fitnessihuviline või pikki tunde istuv kontoritöötaja. Täpse ja teadusliku venituse saavutamine võib aga jooga algajatele olla keeruline. Seetõttu soovitame tungivalt 18 kõrglahutusega anatoomilist jooga illustratsiooni, mis näitavad selgelt iga poosi sihtotstarbelisi venituspiirkondi, muutes algajatele omandamise lihtsaks.

Märkus:Harjutuse ajal keskendu hingamisele! Niikaua kui sooritad aeglaseid ja õrnu venitusharjutusi, ei tohiks valu tunda. Soovitatav on iga joogapoosi hoida 10–30 sekundit, et keha saaks täielikult venitada ja lõõgastuda.

Seina abil allapoole suunatud koerapoos

See harjutus hõlmab laia selja- ja rindkerelihaseid – laia seljalihast ja suurt rinnalihast. Seisa seinast teatud kaugusel, keha põrandaga paralleelselt, veendudes, et selg jääb sirgeks. Seejärel kummardu aeglaselt rinnalt, tundes, kuidas selja- ja rindkerelihased venivad ja tõmbuvad kokku, mis treenib neid lihasgruppe tõhusalt.

Seljaaju keerdumine selili asendis

See harjutus treenib peamiselt tuharalihaseid ja välimisi kaldlihaseid. Selili lamades painuta paremat põlve ja keera keha vasakule. Selle harjutuse ajal tunned tuharalihaste ja välimiste kaldlihaste venitust ja kokkutõmbumist, mis aitab neid lihasgruppe tugevdada.

Seisev külgmine painutamine

SeeharjutusHarjutus treenib peamiselt välimisi kaldlihaseid ja laiu seljalihaseid – laia seljalihast. Seistes painuta keha paremale, tundes venitust ja kokkutõmbumist välimistes kaldlihastes. Pärast harjutuse sooritamist paremal küljel korda harjutust vasakul küljel, et mõlema poole lihased saaksid ühtlaselt tööd.

Lihtne ettepoole painutamine seistes

See harjutus treenib peamiselt reielihaseid. Seistes aseta üks jalg ette, hoia selg sirge ja aseta käed puusadele. Seejärel painuta jalgu puusadest teise jala kohale ettepoole, tundes reielihaste venitust. Harjutuse efektiivsuse suurendamiseks korda seda harjutust.

Liblikapoos

SeeharjutusHarjutus keskendub peamiselt lähendajalihastele. Alusta istudes, põlved kõverdatud ja jalatallad koos, selg sirge. Seejärel aseta käed õrnalt põlvedele ja püüa puusad ja põlved põrandale lähemale tuua, tundes venitust ja kokkutõmbumist lähendajalihastes.

Hällige beebipoos

See harjutus treenib peamiselt puusa painutajalihaseid. Istu põrandal, hoia selg sirge ja tõmba aeglaselt üks jalg rinnale, pöörates reie väljapoole. Korda seda harjutust teise jalaga, et puusa painutajalihaseid põhjalikult treenida.

Istuva tuvi poos

See harjutus treenib peamiselt sääreluu eesmist lihast. Istu põrandal, tõmba parem käsi taha ja hoia paremat jalga, seejärel aseta parem jalg vasakule põlvele. Seejärel korda seda harjutust vasaku käega, hoides vasakut jalga ja asetades selle paremale põlvele, et sääreluu eesmist lihast igakülgselt treenida.

Edasi painutamine

Kui istume põrandal jalad koos ja välja sirutatud, siis ettepoole kummardumine hõlmab peamiselt reielihaseid ja säärelihaseid. See tegevus mitte ainult ei pane proovile meie keha paindlikkust, vaid tugevdab ka reielihaseid ja säärelihaseid.

Lunge'i poos

Lunge'i poos, ajoogaSee poos paneb proovile keha tasakaalu ning treenib sügavalt alaselja ja nelipealihaseid. Harjutuse ajal aseta vasak jalg ette, 90-kraadise nurga all painutatuna, haarates samal ajal paremast jalast ja tõmmates seda vöökoha poole, veendudes, et tunned alaselja keerdumust ja reie esiosa venitust. Seejärel vaheta jalga ja korda harjutust, et saavutada kahepoolne treening. See poos sobib jooga algajatele, kuid vigastuste vältimiseks veendu harjutamise ajal täpsuses. Täpsema juhendamise saamiseks on soovitatav hoida kaasas teaduslike anatoomilise jooga illustratsioonide kogu, et seda hõlpsalt leida.