Sisse venitadesjoogaon ülioluline, olenemata sellest, kas olete regulaarselt treeniv fitness-entusiast või pikki tunde istuv kontoritöötaja. Täpse ja teadusliku venituse saavutamine võib aga joogaalgajatele olla keeruline. Seetõttu soovitame tungivalt 18 kõrglahutusega anatoomilist joogaillustratsiooni, mis näitavad selgelt iga poosi sihitud venitusalasid, muutes algajatel selle omandamise lihtsaks.

Märkus.Keskendu treeningu ajal hingamisele! Niikaua kui teete aeglasi ja õrnaid venitusi, ei tohiks valu olla. Soovitatav on hoida iga joogapoos 10–30 sekundit, et keha saaks täielikult venitada ja lõõgastuda.

Seina abil allapoole suunatud koerapoos

See harjutus hõlmab laia selja ja rindkere lihaseid – selja- ja rinnalihaseid. Seisake seinast teatud kaugusel, keha põrandaga paralleelselt, tagades, et teie selg jääb tasaseks. Seejärel kummarduge aeglaselt rinnast, tundes, kuidas selja- ja rindkere lihased venivad ja kokku tõmbuvad, töötades tõhusalt nende lihasrühmadega.

Lamav seljaaju keerdumine

See harjutus on suunatud peamiselt tuharatele ja välistele kaldus lihastele. Selili lamades painutage paremat põlve ja keerake keha vasakule. Selle protsessi käigus tunnete oma tuharalihastes ja välistes kaldus lihastes venitust ja kokkutõmbumist, aidates neid lihasrühmi tugevdada.

Seisev külgkõver

Seeharjutuspeamiselt töötab välised kaldus lihased ja laiad seljalihased - latissimus dorsi. Seistes painutage keha paremale, tundes väliste kaldus lihaste venitust ja kokkutõmbumist. Pärast parema külje harjutuse sooritamist korrake harjutust vasakul küljel, et mõlema poole lihased töötaksid ühtlaselt.

Lihtne seistes ettepoole painutamine

See harjutus on suunatud peamiselt reielihastele. Seistes asetage üks jalg ette, hoidke selg sirge ja asetage käed puusadele. Seejärel murdke end puusadest üle teise jala, tundes reielihaste venitust. Selle tõhususe suurendamiseks korrake seda harjutust.

Liblika poos

Seeharjutuson suunatud peamiselt adduktorlihastele. Alusta istudes põlved kõverdatud ja jalatallad koos, hoides selg sirge. Seejärel asetage käed õrnalt põlvedele ja proovige tuua oma puusad ja põlved põrandale lähemale, tundes venitust ja kokkutõmbumist oma lähenduslihastes.

Lapse hälli poseerimine

See harjutus on suunatud peamiselt puusapainutaja lihastele. Istuge põrandale, hoidke selg sirge ja tõmmake üks jalg aeglaselt rinna poole, pöörates reie väljapoole. Puusapainutajalihaste põhjalikuks töötamiseks korrake seda harjutust teise jalaga.

Istuv tuvi poos

See harjutus on suunatud peamiselt sääreluu eesmisele lihasele. Istuge põrandale, tõmmake parem käsi tagasi ja hoidke paremat jalga, seejärel asetage parem jalg vasakule põlvele. Järgmisena korrake seda toimingut vasaku käega, hoides vasakut jalga ja asetades selle paremale põlvele, et sääreluu eesmist lihast põhjalikult töötada.

Ettepoole painutus

Kui me istume põrandal, jalad koos ja välja sirutatud, haarab ettepoole painutamine eelkõige reie- ja säärelihaseid. See tegevus mitte ainult ei pane proovile meie keha painduvust, vaid tugevdab ka meie reie- ja säärelihaseid.

Lunge poos

Lunge poos, ajoogapoos, seab proovile keha tasakaalu ja töötab sügavalt alaselja lihaseid ja nelipealihaseid. Harjutuse ajal asetage vasak jalg ettepoole, kõverdatud 90-kraadise nurga all, haarates samal ajal paremat jalga ja tõmmates seda vöökoha poole, tagades, et tunnete keerdumist alaseljas ja venitust reie esiosas. Seejärel vahetage jalgu ja korrake harjutust, et saavutada kahepoolne treening. See poos sobib jooga algajatele, kuid vigastuste vältimiseks tagage treeningu ajal täpsus. Täpsemate juhiste saamiseks on soovitatav alles hoida teaduslike anatoomiliste joogaillustratsioonide kogu.