Sisse venitadesjoogaon ülioluline, olenemata sellest, kas olete regulaarselt treeniv fitness-entusiast või pikki tunde istuv kontoritöötaja. Täpse ja teadusliku venituse saavutamine võib aga joogaalgajatele olla keeruline. Seetõttu soovitame tungivalt 18 kõrglahutusega anatoomilist joogaillustratsiooni, mis näitavad selgelt iga poosi sihitud venitusalasid, muutes algajatel selle omandamise lihtsaks.

Märkus.Keskendu treeningu ajal hingamisele! Niikaua kui teete aeglasi ja õrnaid venitusi, ei tohiks valu olla. Soovitatav on hoida iga joogapoos 10–30 sekundit, et keha saaks täielikult venitada ja lõõgastuda.

See harjutus hõlmab peamiselt sternocleidomastoid lihaseid. Selle sooritamiseks asetage käed puusadele, hoidke selg sirgena ja tõstke pea õrnalt ülespoole, et venitada sternocleidomastoid lihaseid.

Abistav kaela külgsuunaline venitus

See harjutus on suunatud peamiselt sternocleidomastoideus- ja trapetslihastele. Kõigepealt istuge sirgelt ja seejärel kallutage oma pead vasakule, viies vasak kõrv võimalikult lähedale vasakule õlale. Parema külje lihaste töötamiseks korrake harjutust vastupidises suunas.

Kangelane ettepoole

Kaasatud lihased: seljalihased. Põlvitage, ajage jalad laiali, istuge puusad tagasi kandade poole ja painutage keha ette, proovides puudutada oma otsaesist maapinnaga.

Kaameli poos

See poos töötab peamiselt kõhu sirglihastes ja välistes kaldus lihastes. Treeningu ajal lükake puusad ette ja tõstke kergelt, jälgides, et mitte suruma alaselga üle, et vältida tarbetut survet.

Seina abil rindkere venitus

See harjutus on suunatud laiadele selja- ja rinnalihastele – selja- ja rinnalihastele. Seisake näoga seina poole, lükake parema käega seina ja liigutage oma keha aeglaselt seinast eemale, tundes selja ja rindkere venitust ja pinget. Seejärel vahetage külgi ja korrake sedaharjutus.

Istuv lainurk poos

See harjutus on suunatud peamiselt aduktorlihastele ja reielihastele. Istuge põrandal välja sirutatud jalgadega ja sirutage nii laiali kui võimalik, hoides põlved sirged. Seejärel kallutage oma keha ette ja sirutage käed piki jalgu, tundes venitust oma lähendustes ja reielihastes.

Külg õlgade venitus

Seeharjutuspeamiselt töötab külgmised deltalihased. Seistes sirutage käed sirgeks ja vajutage õrnalt, et suurendada lihaste venitustunnet. Seejärel lülitage teisele käele ja korrake harjutust, et tagada mõlema külgmise deltalihase töö.

Seisev kaela venitus

See harjutus on suunatud peamiselt trapetslihastele. Seisa jalad koos ja painutage kergelt põlvi tasakaalu saavutamiseks. Seejärel kallutage oma käega pead ette, tuues lõua rinna poole, et trapetslihaseid tõhusalt venitada ja töötada.

Kolmnurga poos

See poos keskendub väliste kaldus lihaste tööle. Seistes asetage üks käsi seisva jala ette tasakaalu saavutamiseks, hoides selg sirge. Seejärel tõstke vastaskätt ja avage puusad ettepoole, sirutades ja töötades tõhusalt väliseid kaldus lihaseid. Täpsemate juhiste saamiseks on soovitatav säilitada teaduslike anatoomiliste andmete kogujooga illustratsioonid lihtsaks viitamiseks.