Sisse venitaminejoogaon ülioluline, olenemata sellest, kas olete fitnessihuviline, kes harjutab regulaarselt, või kontoritöötaja, kes istub pikki tunde. Täpse ja teadusliku venituse saavutamine võib aga olla jooga algajatele keeruline. Seetõttu soovitame tungivalt 18 kõrglahutusega anatoomilist jooga illustratsiooni, mis näitavad selgelt iga poseerimise sihitud venitusalasid, muutes algajatele omandamise lihtsaks.

Märkus:Keskenduge oma hingamisele harjutamise ajal! Niikaua kui teete aeglaselt ja õrnaid venitusi, ei tohiks valu olla. Iga joogapositsioon on soovitatav 10–30 sekundiks hoida, et keha saaks täielikult venitada ja lõdvestuda.

See harjutus hõlmab peamiselt sternocleidomastoidseid lihaseid. Selle teostamiseks asetage käed puusadele, hoidke selga sirgelt ja tõstke pead õrnalt ülespoole, et sirutada Sternocleidomastoid lihaseid.

Abistatud kaela külje painde venitus

See harjutus on suunatud peamiselt sternocleidomastoidi ja ülemiste trapetsiuse lihastele. Kõigepealt istuge otse ja kallutage oma pead vasakule, tuues vasaku kõrva võimalikult vasaku õla lähedale. Parempoolsete küljelihaste töötamiseks korrake harjutust vastassuunas.

Kangelane edasi painutada

Kaasatud lihased: seljalihased. Põlvitage, sirutage jalad laiali, istuge puusad tagasi oma kontsade poole ja painutage keha ettepoole, üritades otsaesist maapinnale puudutada.

Kaameli poos

See poos toimib peamiselt rectus abdominis ja välised kaldus lihased. Praktika ajal lükake puusad ettepoole ja tõstke pisut, olles ettevaatlik, et mitte vajalikku survet vältida alaselja.

Seina abistatud rindkere venitus

See harjutus on suunatud laia selja- ja rindkere lihastele - Latissimus dorsi ja Pectoralis major. Seisa seina poole, lükake parema käega sein ja liigutage keha aeglaselt seinast eemale, tundes sel ja rinnus venitust ja pinget. Seejärel lülitage küljed ja korraketreening.

Istuv lainurk

See harjutus on suunatud peamiselt adduktori lihastele ja hamstringidele. Istuge põrandal, kui jalad on sirutatud ja levige võimalikult laiaks, hoides põlvi sirgeks. Seejärel kallutage oma keha ette ja ulatage käed mööda jalga, tundes oma adduktorites ja hamstringides venitust.

Külje õlg venitus

SeeharjutamaToimib peamiselt külgmised deltoidsed lihased. Seisates sirutage käsi sirgelt ja vajutage õrnalt, et suurendada lihaste venitustunnet. Seejärel lülitage teise käe poole ja korrake harjutust, et tagada mõlema külgmise deltoidse lihase töö.

Seisv kael venitus

See harjutus on suunatud peamiselt trapetsiuse lihastele. Seisake koos jalgadega ja painutage põlved tasakaalus pisut. Seejärel kasutage oma kätt pea edasi, viies lõua rinna poole, et trapetsiuse lihaseid tõhusalt venitada ja töötada.

Kolmnurk

See poos keskendub väliste kaldus lihaste töötamisele. Seisates asetage üks käsi tasakaalus seisva jala ette, hoides selga sirgelt. Seejärel tõstke vastaskäe ja avage puusad ettepoole, venitades ja töötades tõhusalt väliseid kaldus lihaseid. Täpsemate juhiste saamiseks on soovitatav säilitada teadusliku anatoomilise kogumikjooga illustratsioonid hõlpsaks viitamiseks.