Venitamine sissejoogaon ülioluline, olenemata sellest, kas oled regulaarselt treeniv fitnessihuviline või pikki tunde istuv kontoritöötaja. Täpse ja teadusliku venituse saavutamine võib aga jooga algajatele olla keeruline. Seetõttu soovitame tungivalt 18 kõrglahutusega anatoomilist jooga illustratsiooni, mis näitavad selgelt iga poosi sihtotstarbelisi venituspiirkondi, muutes algajatele omandamise lihtsaks.

Märkus:Harjutuse ajal keskendu hingamisele! Niikaua kui sooritad aeglaseid ja õrnu venitusharjutusi, ei tohiks valu tunda. Soovitatav on iga joogapoosi hoida 10–30 sekundit, et keha saaks täielikult venitada ja lõõgastuda.

See harjutus hõlmab peamiselt sternocleidomastoideus lihaseid. Selle sooritamiseks asetage käed puusadele, hoidke selg sirge ja tõstke õrnalt pead üles, et sternocleidomastoideus lihaseid venitada.

Abistatav kaela külgmine painutusvenitus

See harjutus treenib peamiselt sternocleidomastoideus'e ja ülemisi trapetsilihaseid. Esmalt istu sirgelt ja seejärel kalluta pea vasakule, tuues vasaku kõrva võimalikult vasakule õlale lähedale. Korda harjutust vastassuunas, et treenida parema külje lihaseid.

Kangelase ettepoole painutamine

Kaasatud lihased: seljalihased. Põlvitage, jalad laiali, viige puusad kandade poole tahapoole ja painutage keha ette, püüdes otsaesisega maad puudutada.

Kaameli poos

See poos treenib peamiselt kõhu sirget lihast ja välimist kaldlihast. Harjutuse ajal lükka puusasid ette ja tõsta neid veidi, olles ettevaatlik, et alaselga mitte üle suruda, et vältida ebavajalikku survet.

Seina abil toetatud rindkere venitus

See harjutus treenib laia selja- ja rinnalihaseid – laia seljalihast ja suurt rinnalihast. Seisa näoga seina poole, lükka parema käega vastu seina ja liiguta keha aeglaselt seinast eemale, tundes selja ja rindkere venitust ja pinget. Seejärel vaheta külge ja korda harjutust.harjutus.

Istuv lainurk-asend

See harjutus treenib peamiselt lähendajalihaseid ja reie tagalihaseid. Istu põrandal, jalad sirged ja võimalikult laiali, põlved sirged. Seejärel kalluta keha ette ja aseta käed mööda jalgu, tundes venitust lähendaja- ja reie tagalihastes.

Külje õla venitus

SeeharjutusHarjutus treenib peamiselt külgmisi deltalihaseid. Seistes siruta käed sirgelt ja suru õrnalt, et suurendada lihaste venitustunnet. Seejärel vaheta käeulatus ja korda harjutust, et mõlemad külgmised deltalihased saaksid treenitud.

Seisva kaela venitus

See harjutus treenib peamiselt trapetsilihaseid. Seisa jalad koos ja painuta kergelt põlvi tasakaalu hoidmiseks. Seejärel kalluta pead käega ettepoole, tuues lõua rinnale, et trapetsilihaseid tõhusalt venitada ja treenida.

Kolmnurga poos

See poos keskendub väliste kaldlihaste treenimisele. Seistes aseta üks käsi tasakaalu hoidmiseks seisva jala ette, selg sirge. Seejärel tõsta vastaskäsi üles ja ava puusad ette, venitades ja treenides tõhusalt väliseid kaldlihaseid. Täpsema juhendamise saamiseks on soovitatav hoida teaduslike anatoomiliste materjalide kogu.jooga illustratsioonid hõlpsaks viitamiseks.