2024. aasta andmete kohaselt praktiseerib seda üle maailma üle 300 miljoni inimesejoogaHiinas tegeleb joogaga umbes 12,5 miljonit inimest, kellest naised moodustavad valdava enamuse ehk umbes 94,9%. Mida jooga siis täpselt teeb? Kas see on tõesti nii maagiline, kui väidetakse? Laske teadusel meid juhatada, kui sukeldume jooga maailma ja avastame tõe!

Stressi ja ärevuse vähendamine
Jooga aitab inimestel stressi ja ärevust vähendada hingamise kontrolli ja meditatsiooni abil. 2018. aastal ajakirjas Frontiers in Psychiatry avaldatud uuring näitas, et joogat harrastanud inimesed kogesid stressitaseme ja ärevuse sümptomite olulist vähenemist. Pärast kaheksanädalast joogapraktikat langesid osalejate ärevuse skoorid keskmiselt 31%.

Depressiooni sümptomite parandamine
2017. aasta Clinical Psychology Review'i ülevaates toodi välja, et jooga harrastamine võib depressiooniga inimeste sümptomeid märkimisväärselt leevendada. Uuring näitas, et joogas osalenud patsiendid kogesid sümptomite märgatavat paranemist, mis oli võrreldav või isegi parem kui tavapäraste ravimeetodite puhul.

Isikliku heaolu parandamine
Jooga harrastamine mitte ainult ei vähenda negatiivseid emotsioone, vaid parandab ka isiklikku heaolu. 2015. aastal ajakirjas Complementary Therapies in Medicine avaldatud uuring näitas, et regulaarselt joogat harrastanud inimesed kogesid eluga rahulolu ja õnne märkimisväärset suurenemist. Pärast 12-nädalast jooga harrastamist paranesid osalejate õnneskoorid keskmiselt 25%.

Jooga füüsilised eelised – kehakuju muutmine
Ajakirjas Preventive Cardiology avaldatud uuringu kohaselt nägid osalejad pärast 8-nädalast joogapraktikat 31% jõu suurenemist ja 188% paindlikkuse paranemist, mis aitab parandada keha kontuure ja lihastoonust. Teises uuringus leiti, et joogat harrastanud naisüliõpilased kogesid 12 nädala pärast nii kaalu kui ka ketooli indeksi (keharasva mõõt) olulist vähenemist, mis näitab jooga efektiivsust kaalulanguses ja keha vormimisel.

Südame-veresoonkonna tervise parandamine
2014. aastal ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldatud uuring näitas, et joogaharjutused võivad hüpertensiooniga patsientidel oluliselt vähendada vererõhku. Pärast 12-nädalast pidevat joogaharjutamist kogesid osalejad süstoolse vererõhu langust keskmiselt 5,5 mmHg ja diastoolse vererõhu langust 4,0 mmHg.

Paindlikkuse ja jõu suurendamine
2016. aastal ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud uuringu kohaselt näitasid osalejad pärast 8-nädalast joogapraktikat märkimisväärset paranemist paindlikkustesti tulemustes ja suurenenud lihasjõudu. Eriti märgatav oli alaselja ja jalgade paindlikkuse paranemine.

Kroonilise valu leevendamine
2013. aastal ajakirjas Journal of Pain Research and Management avaldatud uuring näitas, et pikaajaline joogapraktika võib leevendada kroonilist alaseljavalu. Pärast 12-nädalast joogapraktikat langesid osalejate valuskoorid keskmiselt 40%.