Kevad on ideaalne aeg oma keha ja vaimu värskendamiseksjooga poosid, mis aitavad leevendada väsimust, soodustavad lõõgastumist ja kulutavad liigset energiat.
1Poolkuu poos
Juhised: Alusta seisvas asendis, jalad umbes õlgade laiuselt. Pööra parem jalg paremale poole, painuta paremat põlve ja siruta keha paremale poole, asetades parema käe umbes 30 sentimeetri kaugusele paremast jalast. Tõsta vasak jalg maast lahti ja siruta see maapinnaga paralleelselt. Siruta parem põlv, ava vasak käsi lae poole ja vaata üles lakke.
Kasu: Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni, tugevdab keskendumisvõimet, suurendab jalgade tugevust ja venitab rindkere.
Hingamine: Säilita kogu protseduuri vältel loomulik ja sujuv hingamine.
Põhipunktid: Hoidke mõlemad käed sirgelt maapinnaga risti ja veenduge, et teie keha püsiks samas tasapinnas, reie ülaosa maapinnaga paralleelselt.
Kordused: 5-10 hingetõmmet mõlemale poolele.
2Poolkolmnurga keerdpoos
Juhised: Alusta seisvas asendis, jalad umbes õlgade laiuselt. Jõua puusadesse, aseta käed maapinnale ja siruta selg. Aseta vasak käsi otse rinna alla ja siruta parem käsi maapinnaga paralleelselt. Välja hingates keera parem õlg lae poole ja pööra pead lakke vaatama.
Kasu: Suurendab selgroo painduvust, venitab alaselja ja jalalihaseid.
Hingamine: Sisse hingates sirutad selgroogu ja välja hingates keerad.
Põhipunktid: Hoidke vaagen keskel ja suunake varbad ette või veidi sissepoole.
Kordused: 5-10 hingetõmmet mõlemale poolele.
3Külgnurga keeramise poos
Juhised: Alusta põlvitades, käed maas ettepoole suunatud. Astu vasak jalg ette, siruta parem jalg taha, varbad kõverdatud allapoole, ja langeta puusad alla. Sisse hingates siruta parem käsi taeva poole ja välja hingates keera selgroogu vasakule. Too parem kaenlaalune vasaku põlve välisküljele, suru peopesad kokku ja siruta käed ette. Siruta vasak põlv ja stabiliseeri rüht, keerates samal ajal kaela lakke vaatamiseks.
Kasu: Tugevdab torso, selja ja jalgade mõlema poole lihaseid, leevendab seljavalu ja masseerib kõhtu.
Hingamine: Sisse hingates sirutad selgroogu ja välja hingates keerad.
Põhipunktid: Langeta puusad nii madalale kui võimalik.
Kordused: 5-10 hingetõmmet mõlemale poolele.
4Istuv ettepoole painutamine (ettevaatust nimmelülide haigusega patsientidele)
Juhised: Alusta istuvas asendis, parem jalg ette sirutatud ja vasak põlv kõverdatud. Ava vasak puus, aseta vasaku jala tald vastu parema reie sisekülge ja haakige paremad varbad taha. Vajadusel tõmmake paremat jalga kätega enda poole lähemale. Hinga sisse, avades käed, ja välja hingates, painutades ettepoole, hoides selga sirgena. Haara kätega paremast jalast. Hinga sisse, et selgroogu pikendada, ja välja hingates, et ettepoole painutatud volti süvendada, tuues kõhu, rindkere ja otsaesise parema reie poole.
Kasu: Venitab reielihaseid ja seljalihaseid, parandab puusa painduvust, soodustab seedimist ja soodustab seljaaju vereringet.
Hingamine: Sissehingamine pikendab selgroogu ja väljahingamine ettepoole painutab.
Põhipunktid: Hoidke selg kogu asendi vältel sirge.
Kordused: 5-10 hingetõmmet.
5Toetatud kalapoos
Juhised: Alusta istuvas asendis, mõlemad jalad ette sirutatud. Aseta joogaplokk rindkere selgroo alla, lastes pea vastu maad toetuda. Kui kael tunneb end ebamugavalt, võid pea alla asetada teise joogaploki. Tõsta käed pea kohale ja pane need kokku või painuta küünarnukid ja hoia neid vastassuunalistest küünarnukkidest sügavama venituse saavutamiseks.
Kasu: Avab rindkere ja kaela, tugevdab õlgade ja selja lihaseid ning leevendab pingeid.
Hingamine: Sissehingamine pikendab selgroogu ja väljahingamine süvendab selja painutamist.
Põhipunktid: Hoidke puusad maandatud ning lõdvestage rindkere ja õlad.
Kordused: 10-20 hingetõmmet.
Kevad on ideaalne aeg venitusharjutuste tegemiseks, mis äratavad keha üles ja soodustavad lõõgastumist. Venitusjooga poosid ei paku mitte ainult venitus- ja massaažihüvesid, vaid aitavad ka keha ja vaimu noorendada ja elustada.
Postituse aeg: 26. aprill 2024
