Kevad on ideaalne aeg oma keha ja vaimu noorendamiseksjooga Posid, mis aitavad leevendada väsimust, edendada lõõgastust ja kulutada liigset energiat.
1、 Poolkuu poos
Juhised: alustage seisvast asendist, kui jalad on umbes õlalaius. Pöörake parem jalg paremale küljele, painutage parem põlv ja sirutage keha paremale küljele, asetades parema käe umbes 30 sentimeetrit paremast jalast välja. Tõstke vasak jalg maapinnalt maha ja sirutage seda maapinnaga paralleelselt. Sirutage parem põlv, avage vasak käsi lakke ja vaadake lakke üles.
Eelised: parandab tasakaalu ja koordinatsiooni, tugevdab keskendumist, suurendab jalgade tugevust ja venitab rinda.
Hingamine: hoidke kogu maailmas loomulikku ja sujuvat hingamist.
Põhipunktid: hoidke mõlemad käed sirgjooneliselt maapinnaga risti ja veenduge, et teie keha püsiks samas tasapinnas, kusjuures ülaosa on maapinnaga paralleelne.
Kordused: 5-10 hingetõmmet külje kohta.
2、 Poole kolmnurga keerdusposeerimine
Juhised: alustage seisvas asendis, kui jalad on umbes õla laiusega. Hinge puusade juures, asetage käed maapinnale ja sirgendage selg. Asetage vasak käsi otse rinna alla ja sirutage parem käsi paralleelselt maapinnaga. Välja hingake, kui keerate parema õla lae poole ja keerake pead, et lakke vaadata.
Eelised: suurendab selgroo paindlikkust, venitab alaselja ja jalgade lihaseid.
Hingamine: hingake selgroogu pikendades sisse ja hingate väänates välja.
Põhipunktid: hoidke vaagna keskel ja suunake varbad edasi või veidi sissepoole.
Kordused: 5-10 hingetõmmet külje kohta.
3、 Külgnurga keerdusposeerimine
Juhised: alustage põlvili asendis, kui käed asetatakse maapinnale ette. Astuge vasak jalg ette, sirutage paremat jalga tagurpidi, kui varvased on alla kõverdatud, ja uputage puusad alla. Sisse hingake, kui sirutate paremat kätt taevasse ja hingate, kui keerate selgroo vasakule. Tooge parem kaenlaaeg vasakule põlvele, suruge peopesad kokku ja sirutage käsi ette. Sirgendage vasak põlv ja stabiliseerige kehahoiak, keerates samal ajal kaela, et lakke vaadata.
Eelised: tugevdab lihaseid torso, selja ja jalgade mõlemal küljel, leevendab ebamugavusi ja masseerib kõhu.
Hingamine: hingake selgroogu sirutades ja välja hingate, kui keerate.
Põhipunktid: uputage puusad võimalikult madalaks.
Kordused: 5-10 hingetõmmet külje kohta.
4、 Istub ettepoole (ettevaatus nimmekettahaiguste patsientidele)
Juhised: alustage istuvas asendis parema jalaga sirutatud ettepoole ja vasak põlv on painutatud. Avage vasak puusa, asetage vasaku jala tald vastu paremal reie sisemist ja haakige paremad varbad tagasi. Vajadusel kasutage oma käsi, et tõmmata parem jalg teie poole lähemale. Hingake käed üles avades ja välja hingake, kui klappite edasi, hoides selja sirgeks. Haara parema jalaga kätega kinni. Sisse hingake selgroo pikendamiseks ja välja hingake, et süvendada ettepoole, tuues kõhu, rindkere ja otsmiku parema reie poole.
Eelised: venitab seljataguseid ja seljalihaseid, parandab puusa paindlikkust, parandab seedimist ja soodustab selgroo vereringet.
Hingamine: lülisamba pikendamiseks sisse hingake ja välja hingake ettepoole.
Põhipunktid: hoidke selja kogu poseerimisel.
Kordused: 5-10 hingetõmmet.
5、 Toetatud kalade poos
Juhised: alustage istuvas asendis, mõlemad jalad on edasi sirutatud. Asetage joogaplokk rindkere selgroo alla, lastes pea puhkama maapinnale. Kui kael on ebamugav, võite pea alla asetada veel ühe joogaploki. Tooge käed pea kohal ja kinnitage käed kokku või painutage küünarnukid ja hoidke sügavamaks küünarnukkides kinni.
Eelised: avab rindkere ja kaela, tugevdab õlgu ja seljalihaseid ning leevendab pinget.
Hingamine: hingake selgroo pikendamiseks ja hingake selgroo süvendamiseks välja.
Põhipunktid: hoidke puusad maandatud ja lõdvestage rindkere ja õlad.
Kordused: 10-20 hingetõmmet.
Kevad on ideaalne aeg venitusharjutustega, mis ärkavad keha ära ja soodustavad lõõgastust. Joogaesised ei paku mitte ainult venitus- ja massaaži eeliseid, vaid aitab ka keha ja vaimu noorendada ja taaselustada.
Postituse aeg: 26.-2012 aprill
