Kevad on ideaalne aeg oma keha ja vaimu noorendamiseksjooga poosid, mis aitavad leevendada väsimust, soodustavad lõõgastumist ja kulutavad liigset energiat.
1、Poolkuu poos
Juhised: Alustage seisvas asendis jalad umbes õlgade laiuselt. Pöörake parem jalg paremale küljele, painutage paremat põlve ja sirutage keha paremale küljele, asetades parema käe umbes 30 sentimeetrit paremast jalast väljapoole. Tõstke vasak jalg maast lahti ja sirutage see maapinnaga paralleelselt välja. Sirutage parem põlv välja, avage vasak käsi lae poole ja vaadake lakke.
Eelised: Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni, tugevdab keskendumist, suurendab jalgade tugevust ja venitab rindkere.
Hingamine: Säilitage loomulik ja sujuv hingamine kogu aeg.
Põhipunktid: hoidke mõlemat kätt maapinnaga risti asetseval sirgjoonel ja veenduge, et teie keha jääks samale tasapinnale, nii et ülemine jalg on maapinnaga paralleelne.
Kordused: 5-10 hingetõmmet ühele küljele.
2、Poolkolmnurga keerdpoos
Juhised: Alustage seisvast asendist, jalad umbes õlgade laiuselt. Pöörake hinge puusadele, asetage käed maapinnale ja sirutage selg. Asetage vasak käsi otse rinna alla ja sirutage parem käsi maapinnaga paralleelselt. Hingake välja, kui keerate oma paremat õlga lae poole ja pöörake pead, et vaadata lakke.
Eelised: Suurendab selgroo paindlikkust, venitab alaselja ja jalalihaseid.
Hingamine: Lülisamba pikendamisel hingake sisse ja keerates välja hingake.
Põhipunktid: hoidke vaagnat keskel ja suunake varbad ette või veidi sissepoole.
Kordused: 5-10 hingetõmmet ühele küljele.
3、Küljenurga pöördepoos
Juhised: Alustage põlvili asendist, asetades käed ettepoole maapinnale. Astuge vasak jalg ette, sirutage parem jalg tahapoole, kui varbad on alla kõverdatud, ja vajutage puusad alla. Hingake sisse, kui sirutate paremat kätt taeva poole, ja hingake välja, kui keerate selgroogu vasakule. Tooge parem kaenla välimise vasaku põlve külge, suruge peopesad kokku ja sirutage käed ette. Sirutage vasak põlv ja stabiliseerige asend, keerates samal ajal kaela, et vaadata lakke.
Kasu: tugevdab mõlemal pool torso-, selja- ja säärte lihaseid, leevendab seljavaevusi ja masseerib kõhtu.
Hingamine: Lülisamba sirutamisel hingake sisse ja keerates välja hingake.
Põhipunktid: lükake puusad nii madalale kui võimalik.
Kordused: 5-10 hingetõmmet ühele küljele.
4、Istumas ettepoole painutamine (ettevaatust nimmepiirkonna kettahaigusega patsientidel)
Juhised: Alustage istuvas asendis, parem jalg ette sirutatud ja vasak põlv kõverdatud. Avage vasak puus, asetage vasaku jala tald vastu paremat reie sisekülge ja kinnitage paremad varbad tagasi. Vajadusel tõmmake oma kätega parem jalg enda poole lähemale. Hingake sisse, kui avate oma käed üles, ja hingake välja, kui voldid end ette, hoides selga sirgena. Haarake kätega oma paremast jalast kinni. Hingake sisse, et pikendada selgroogu, ja väljahingamisel, et süvendada eesmist voldit, viies oma kõhu, rindkere ja otsaesise parema reie poole.
Kasu: venitab reie- ja seljalihaseid, parandab puusade painduvust, parandab seedimist ja soodustab selgroo vereringet.
Hingamine: Sissehingamine lülisamba pikendamiseks ja väljahingamine ettepoole voltimiseks.
Peamised punktid: Hoidke selg sirge kogu poosi ajal.
Kordused: 5-10 hingetõmmet.
5、Toetatud kalapoos
Juhised: Alustage istuvas asendis, mõlemad jalad ette sirutatud. Asetage joogaplokk rindkere lülisamba alla, võimaldades oma peal maapinnale toetuda. Kui kaelas on ebamugavustunne, võid asetada pea alla teise joogaploki. Tõstke käed pea kohale ja pange käed kokku või painutage küünarnukid ja hoidke sügavama venituse jaoks kinni vastassuunalistest küünarnukkidest.
Kasu: avab rindkere ja kaela, tugevdab õlgu ja seljalihaseid ning leevendab pingeid.
Hingamine: Sissehingamine lülisamba pikendamiseks ja väljahingamine seljakõverduse süvendamiseks.
Põhipunktid: hoidke puusad maandatud ning lõdvestage rindkere ja õlad.
Kordused: 10-20 hingetõmmet.
Kevad on ideaalne aeg tegeleda venitusharjutustega, mis äratavad keha ja soodustavad lõõgastumist. Venitavad joogapoosid ei anna mitte ainult venitamist ja massaaži, vaid aitavad ka keha ja vaimu noorendada ja elustada.
Postitusaeg: 26. aprill 2024
