###Sfinksi poos
**Kirjelda:**
Draakoni poosis lamage maas, küünarnukid õlgade all ja peopesad maas. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, nii et rindkere on maast lahti, hoides selgroogu välja sirutatuna.
**Eelis:**
1. Venitage selgroogu ja tugevdage seljalihaseid.
2. Vabasta selja- ja kaelapingeid ning paranda rühti.
3. Stimuleerige kõhuõõne organeid ja soodustage seedimist.
4. Suurenda rindkere avatust ja soodusta hingamist.
**Kirjelda:**
Püstiasendis istuge maas, jalad sirged, selg sirge, peopesad mõlemal pool põrandat ja keha sirge.
**Eelis:**
1. Parandage kehahoiakut ja rühti ning suurendage selgroo tuge.
2. Tugevdada jala-, kõhu- ja seljalihaseid.
3. Leevendage alaselja ebamugavustunnet ja vähendage survet lülisamba nimmepiirkonnale.
4. Parandage tasakaalu ja stabiilsust.
**Kirjelda:**
Seistes ettekäändes seiske sirgelt jalad sirgelt ja kummarduge aeglaselt ettepoole, puudutades tasakaalu säilitamiseks nii palju kui võimalik oma varbaid või sääremarju.
### Pööramine ettepoole
**Eelis:**
1. Painduvuse suurendamiseks venitage lülisammast, reied ja jalgade seljalihaseid.
2. Vabastage pingeid seljast ja vööst ning vähendage survet lülisamba nimmepiirkonnale.
3. Stimuleerige kõhuõõne organeid ja soodustage seedimist.
4. Parandage rühti ja kehahoiakut ning parandage keha tasakaalu.
**Kirjelda:**
Seistes jaotuses seiske püsti, üks jalg on tagasi tõstetud, käed puudutavad maad ja teine jalg jääb püsti.
**Eelis:**
1. Painduvuse suurendamiseks venitage jala-, puusa- ja puusalihaseid.
2. Parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.
3. Tugevdage oma kõhu- ja seljalihaseid. Seistes lõhenenud
4. Lõdvestage pingeid ja stressi ning edendage sisemist rahu.
###Ülespoole suunatud vibu või rattapoos
**Kirjelda:**
Ülespoole suunatud kummardus- või rattapoosis lamage selili maapinnal, käed pea külgedel ning tõstke aeglaselt puusi ja kere nii, et keha oleks kaarena painutatud, hoides jalad tasa.
**Eelis:**
1. Hingamise soodustamiseks laiendage rindkere ja kopse.
2. Tugevdage jala-, selja- ja puusalihaseid.
3. Parandage selgroo paindlikkust ja rühti.
4. Stimuleerige kõhuõõne organeid ja soodustage seedimist.
###Ülespoole suunatud koerapoos
**Kirjelda:**
Ülespoole sirutatud koeral lamage maapinnal, peopesad külgedel, tõstke aeglaselt ülakeha, sirutage käed ja vaadake taevasse, hoides jalad sirged.
**Eelis:**
1. Hingamise soodustamiseks laiendage rindkere ja kopse.
2. Sirutage oma jalgu ja kõhtu, et tugevdada oma südamikku.
3. Parandage selgroo paindlikkust ja rühti.
4. Vabasta selja- ja kaelapingeid ning vähenda stressi.
###Ülespoole suunatud lainurgaga istumisasend
**Kirjelda:**
Lainurk-üles sirutatud istumisasendis istuge maapinnal, jalad harkis ja varbad ülespoole, ning kummarduge aeglaselt ettepoole, püüdes puudutada maad ja säilitada tasakaalu.
**Eelis:**
1. Painduvuse suurendamiseks venitage jalgu, puusi ja selgroogu.
2. Tugevdada kõhu- ja seljalihaseid, et parandada keha stabiilsust.
3. Stimuleerige kõhuõõne organeid ja soodustage seedimist.
4. Vabasta selja- ja taljepingeid ning leevenda stressi.
**Kirjelda:**
Istuge ülespoole kõrgel plangul maas, jalad sirged ja käed külgedel ning tõstke aeglaselt puusi ja torsot, nii et keha moodustaks sirge joone.
**Eelis:**
1. Tugevdage oma käsi, õlgu ja südamikku.
2. Parandage talje ja puusa tugevust.
3. Paranda rühti ja rühti, et vältida vöö- ja seljavigastusi.
4. Parandage tasakaalu ja stabiilsust.
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postitusaeg: juuni-05-2024
