###Sfinksi poos
**Kirjelda：**
Draakonipoosis lama pikali maas, küünarnukid õlgade all ja peopesad maas. Tõsta aeglaselt ülakeha nii, et rindkere oleks maast lahti, hoides selgroogu sirutatuna.
**Eelis：**
1. Venita selgroogu ja tugevda seljalihaseid.
2. Leevenda selja- ja kaelapingeid ning paranda rühti.
3. Stimuleerib kõhuorganeid ja soodustab seedimist.
4. Suurenda rindkere avatust ja soodusta hingamist.
**Kirjelda：**
Püstiasendis istu maas sirgete jalgadega, selg sirge, peopesad põranda mõlemal küljel ja keha sirge.
**Eelis：**
1. Parandage kehahoiakut ja rühti ning suurendage selgroo tuge.
2. Tugevdage jala-, kõhu- ja seljalihaseid.
3. Leevendage alaselja ebamugavustunnet ja vähendage survet nimmelülidele.
4. Paranda tasakaalu ja stabiilsust.
###Seistes ettepoole painutamine
**Kirjelda：**
Seisvas ettepoole painutatud asendis seisa püsti sirgete jalgadega ja kalluta aeglaselt ettepoole, puudutades tasakaalu säilitamiseks võimalikult palju varbaid või sääri.
### Seistes ettepoole painutamine
**Eelis：**
1. Venita selgroogu, reielihaseid ja jalgade seljalihaseid, et suurendada nende paindlikkust.
2. Leevenda pingeid seljas ja vöökohas ning vähenda survet nimmelülidele.
3. Stimuleerib kõhuorganeid ja soodustab seedimist.
4. Parandage rühti ja kehahoiakut ning parandage keha tasakaalu.
**Kirjelda：**
Seisaspagasis seisa sirgelt, üks jalg taha tõstetud, käed maad puudutades ja teine jalg püsti.
**Eelis：**
1. Venita jala-, puusa- ja puusalihaseid, et suurendada painduvust.
2. Paranda tasakaalu ja koordinatsiooni.
3. Tugevdage kõhu- ja seljalihaseid. Püstispagas
4. Lõdvesta pingeid ja stressi ning edenda sisemist rahu.
###Ülespoole suunatud vibu või rattapoos
**Kirjelda：**
Ülespoole suunatud vibu- või rattaasendis lama selili maas, käed pea külgedel, ja tõsta aeglaselt puusasid ja torso nii, et keha oleks kaareks painutatud, hoides jalad lamedana.
**Eelis：**
1. Hingamise soodustamiseks laiendage rindkere ja kopse.
2. Tugevdage jala-, selja- ja puusalihaseid.
3. Parandage selgroo paindlikkust ja rühti.
4. Stimuleerib kõhuorganeid ja soodustab seedimist.
###Ülespoole suunatud koerapoos
**Kirjelda：**
Ülespoole sirutavas koeraasendis lamage pikali maas, peopesad külgedel, tõstke aeglaselt ülakeha, sirutage käed ja vaadake taeva poole, hoides jalad sirged.
**Eelis：**
1. Hingamise soodustamiseks laiendage rindkere ja kopse.
2. Venita jalgu ja kõhulihaseid, et tugevdada oma kerelihaseid.
3. Parandage selgroo paindlikkust ja rühti.
4. Leevenda selja- ja kaelapingeid ning vähenda stressi.
###Ülespoole suunatud lainurk-istumisasend
**Kirjelda：**
Istu laia nurga all ülespoole sirutatud istuvas asendis maas, jalad harkis ja varbad ülespoole, ning kalluta aeglaselt ettepoole, püüdes maad puudutada ja tasakaalu säilitada.
**Eelis：**
1. Paindlikkuse suurendamiseks venita jalgu, puusi ja selgroogu.
2. Tugevdage kõhu- ja seljalihaseid, et parandada keha stabiilsust.
3. Stimuleerib kõhuorganeid ja soodustab seedimist.
4. Leevenda selja- ja vöökoha pingeid ning maanda stressi.
###Ülespoole suunatud planguasend
**Kirjelda：**
Istu ülespoole suunatud plangusasendis maas sirged jalad, käed külgedel, ning tõsta aeglaselt puusasid ja torso nii, et keha moodustaks sirge joone.
**Eelis：**
1. Tugevdage oma käsi, õlgu ja kerelihaseid.
2. Paranda vöökoha ja puusa tugevust.
3. Parandage rühti ja kehahoiakut, et vältida vöökoha ja selja vigastusi.
4. Paranda tasakaalu ja stabiilsust.
Kui olete meist huvitatud, võtke meiega ühendust
Postituse aeg: 05.06.2024
