**kirjelda：**
Seliliasendis suure varba poosis lamage pikali maas, tõstke üks jalg üles, sirutage käed ja haarake suurest varbast, hoides keha lõdvestunud.
**eelise：**
1. Venitab jala- ja seljalihaseid, suurendades paindlikkust.
2. Leevendab alaselja ja puusa pinget, vähendades nimmepiirkonna survet.
3. Edendab vereringet, vähendades jalgade väsimust.
4. Parandab keha tasakaalu ja koordinatsiooni.
### Lamava kangelase poos / sadulapoos
**kirjelda：**
Lamavas kangelase/sadula asendis istu maas, põlved kõverdatud, mõlemad jalad puusade mõlemal küljel. Kallutage keha aeglaselt tahapoole, kuni jääte maas lamama.
**kirjelda：**
Pea-põlve asendis, üks jalg sirge ja teine kõverdatud, too jalatallad reie sisekülje lähedale. Pööra ülakeha sirgete jalgade suunas ja siruta end nii ette kui võimalik, hoides mõlema käega varvastest või sääremarjadest kinni.
**eelise：**
1. Paindlikkuse suurendamiseks venita jalgu, selgroogu ja külgmist vöökohta.
2. Tugevdage kõhu ja selgroo külgmisi lihaseid, et parandada keha tasakaalu.
3. Stimuleerib kõhuorganeid ja soodustab seedimist.
4. Leevenda selja- ja vöökoha pingeid ning maanda stressi.
**kirjelda：**
Sõdalasevastases poosis astutakse üks jalg ette, põlv kõverdatud, teine jalg sirgelt taha, käed sirgelt üles, peopesad tahapoole sirutatud ja keha kallutatakse tasakaalu säilitamiseks.
**eelise：**
1. Hingamise soodustamiseks siruta külgi, rinda ja õlgu.
2. Tugevdage oma jalgu, puusi ja kerelihaseid.
3. Paranda tasakaalu ja koordinatsiooni.
4. Suurendage nimmepiirkonna paindlikkust ja leevendage nimmepiirkonna survet.
Sõdalane 1 poos
**kirjelda：**
Sõdalase 1. poosis seisa püsti, üks jalg ees väljas, põlv kõverdatud, teine jalg sirge taha, käed sirged üles, peopesad vastamisi, keha sirge.
**eelise：**
1. Tugevdage jalgu, puusi ja kerelihaseid.
2. Paranda keha tasakaalu ja stabiilsust.
3. Parandage selgroo paindlikkust ja ennetage nimme- ja seljavigastusi.
4. Parandab enesekindlust ja sisemist rahu.
### Pööratud kolmnurga poos
**kirjelda：**
Pöörleva kolmnurga poosis astutakse üks jalg ette, teine jalg sirgelt taha, keha kallutatakse ette, käsi sirgelt üles ja seejärel pööratakse aeglaselt keha, sirutades ühe käe jalaotsani ja teise käe taeva poole.
**eelise：**
1. Keha painduvuse suurendamiseks sirutage reied, niude-nimmelihased ja külgmine vöökoht.
2. Tugevdage oma jalgu, puusi ja kerelihaseid.
3. Parandage selgroo paindlikkust, parandage rühti ja kehahoiakut.
4. Stimuleerib seedeorganeid ja soodustab seedimist.
### Istuv ettepoole painutamine
**eelise：**
Istumisasendis ettepoole painutatud asendis istu maas, jalad sirged ees ja varbad ülespoole suunatud. Kallutage aeglaselt ettepoole, puudutades varbaid või sääri, et tasakaalu säilitada.
Kui olete meist huvitatud, võtke meiega ühendust
Postituse aeg: 31. mai 2024
