**kirjelda:**
Lamades suure varba poosis lamades maas, tõstke üks jalg üles, sirutage käed välja ja haarake suurest varbast, hoides keha lõdvestunud.
**eelis:**
1. Venitab jala- ja seljalihaseid, suurendades painduvust.
2. Leevendab alaselja ja puusa pingeid, leevendades nimmepiirkonna survet.
3. Soodustab vereringet, vähendades jalgade väsimust.
4. Parandab keha tasakaalu ja koordinatsiooni.
### Lamav kangelase poos / sadulapoos
**kirjelda:**
Lamavas kangelase/sadula poosis istuge maas, põlved kõverdatud, asetades mõlemad jalad mõlemale poole puusi. Kallutage keha aeglaselt tahapoole, kuni lamad maas.
**kirjelda:**
Peast põlveni poosis, kui üks jalg on sirge ja teine kõverdatud, vii jalatall reie sisekülje lähedale. Pöörake ülakeha sirgete jalgade suunas ja sirutage nii ette kui võimalik, hoides kahe käega varvastest või sääremarjadest kinni.
**eelis:**
1. Painduvuse suurendamiseks venitage jalgu, selgroogu ja külgmist taljet.
2. Keha tasakaalu parandamiseks tugevdage kõhu- ja lülisamba küljelihaseid.
3. Stimuleerige kõhuõõne organeid ja soodustage seedimist.
4. Vabasta selja- ja taljepingeid ning leevenda stressi.
**kirjelda:**
Sõjavastases poosis astutakse üks jalg ette, põlv kõverdatud, teine jalg sirgelt tagasi, käed sirged, peopesad sirutatud tahapoole ja keha kallutatud, et säilitada tasakaal.
**eelis:**
1. Hingamise soodustamiseks laiendage oma külgi, rindkere ja õlgu.
2. Tugevdage oma jalgu, puusi ja südamikku.
3. Parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.
4. Suurendage nimmepiirkonna painduvust ja leevendage nimmepiirkonna survet.
Warrior 1 poos
**kirjelda:**
Warrior 1 poosis seiske püsti, üks jalg teie ees, põlv kõverdatud, teine jalg sirge tagasi, käed sirged, peopesad vastamisi, keha sirge.
**eelis:**
1. Tugevdage oma jalgu, puusi ja südamikku.
2. Parandage keha tasakaalu ja stabiilsust.
3. Parandage lülisamba painduvust ning vältige nimme- ja seljavigastusi.
4. Parandab enesekindlust ja sisemist rahu.
### Pööratud kolmnurga poos
**kirjelda:**
Pöörlevas kolmnurga poosis astutakse üks jalg ette, teine jalg on sirgelt tagasi, keha on ette kallutatud, käsi on sirge ülespoole ja seejärel pöörake keha aeglaselt, jõudes ühe käe jala otsani ja teise käega. käsi taeva poole.
**eelis:**
1. Keha paindlikkuse suurendamiseks pikendage reied, niudelihased ja külgvöökoht.
2. Tugevdage oma jalgu, puusi ja südamikku.
3. Parandage lülisamba painduvust, parandage rühti ja rühti.
4. Stimuleerida seedeorganeid ja soodustada seedefunktsiooni.
### Istudes ettepoole painutus
**eelis:**
Istuge ettepoole painutades maas, jalad sirged teie ees ja varbad ülespoole. Tasakaalu hoidmiseks kummarduge aeglaselt ettepoole, puudutades oma varbaid või sääremarju.
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postitusaeg: 31. mai-2024
