** Kirjeldage ： **
Lamavas suures varbapoes lamage maapinnal tasaselt, tõstke üks jalg ülespoole, sirutage käed ja haarake oma suur varvas, hoides keha lõdvestudes.
** eelis ： **
1. venitab jalgade ja seljalihaseid, suurendades paindlikkust.
2. leevendab alaselja ja puusapinget, leevendades nimmerõhku.
3. soodustab vereringet, vähendades jalgade väsimust.
4. parandab keha tasakaalu ja koordinatsiooni.
### Lamav kangelase poos / sadula poos
** Kirjeldage ： **
Istudes lamavas kangelases/sadula poseerimises, painutades põlved, asetades mõlemad jalad puusa mõlemale küljele. Kõõlustage aeglaselt oma keha tahapoole, kuni lamate maapinnal.
###Pöördunud pea põlvepositsioonile
** Kirjeldage ： **
Põlveliigese poseerimisel, ühe jalaga sirge ja teise painutatud, viige jala talla reie sisemisele poole. Pöörake ülakeha sirgete jalgade suunas ja sirutage nii kaugele kui võimalik, hoides varvaste või mõlema käega vasikaid.
** eelis ： **
1. Paindlikkuse suurendamiseks sirutage jalgu, selgroogu ja külgmist vöökohta.
2. tugevdage keha tasakaalu parandamiseks kõhu ja külje lihaseid.
3. Stimuleerige kõhu elundeid ja soodustage seedetrakti funktsiooni.
4. leevendage selja ja talje pinget ning leevendage stressi.
** Kirjeldage ： **
Sõjavastases posis astub üks jalg ette, põlve painutatud, teine jalg sirge tagasi, käed sirgelt üles, peopesad sirutusid tagasi ja keha kallutatakse tasakaalu säilitamiseks.
** eelis ： **
1. Laiendage hingamise soodustamiseks oma külgi, rinda ja õlgu.
2. tugevdage oma jalgu, puusasid ja südamikku.
3. Parandage tasakaalu ja koordineerimist.
4. Suurendage nimmepuldi paindlikkust ja leevendage nimmerõhku.
Sõdalane 1 poos
** Kirjeldage ： **
Warrior 1 poseerimisel seisake püsti, kui üks jalg on teie ees, põlve painutatud, teine jalg sirge seljaga, käed sirgelt üles, peopesad üksteise poole, keha sirge.
** eelis ： **
1. tugevdage oma jalgu, puusasid ja südamikku.
2. Parandage keha tasakaalu ja stabiilsust.
3. Parandage seljaaju paindlikkust ja vältige nimme- ja seljavigastusi.
4. parandab enesekindlust ja sisemist rahu.
### Pööratud kolmnurga poos
** Kirjeldage ： **
Pöörlevas kolmnurgapoes astub üks jalg ette, teine jalg on sirge tagasi, keha kallutatakse ettepoole, käsi on sirge üles ja seejärel pöörleb keha aeglaselt, ulatudes ühe käe jala otsani ja teiseni käsi taevasse.
** eelis ： **
1. laiendage reie, iliopsoas lihaseid ja külgmist vöökohta, et suurendada keha paindlikkust.
2. tugevdage oma jalgu, puusasid ja südamikku.
3. Parandage selgroo paindlikkust, parandage kehahoiakut ja kehahoiakut.
4. Stimuleerige seedeorganeid ja soodustage seedetrakti funktsiooni.
### istub ettepoole
** eelis ： **
Istuva ettepoole paindes istuge maapinnal ja jalgadega otse teie ja varvaste ees. Lükake aeglaselt ette, puudutades varvasi või vasikaid, et tasakaalu hoida.
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postiaeg: mai-31-2024
