###Madal väljaaste
**Kirjeldus:**
Madala asendiga kükkes astub üks jalg ette, põlv paindub, teine jalg sirutub tahapoole ja varbad maanduvad maapinnale. Kallutage ülakeha ette ja asetage käed esijalgade mõlemale küljele või tõstke need üles, et tasakaalu säilitada.
**Hüvitised:**
1. Venita puusaliigese jäikuse leevendamiseks reie esiosa ja niude-niude-nimmelihaseid.
2. Tugevdage jala- ja puusalihaseid stabiilsuse parandamiseks.
3. Hingamise soodustamiseks laiendage rindkere ja kopse.
4. Parandage seedesüsteemi ja edendage kõhuorganite tervist.
###Tuvipoos
**Kirjeldus:**
Tuvipoosis asetatakse üks põlvega kõverdatud jalg keha ette, varbad väljapoole suunatud. Teine jalg sirutatakse tahapoole, varbad asetatakse maapinnale ja kallutage keha tasakaalu säilitamiseks ettepoole.
**Hüvitised:**
1. Ishiase leevendamiseks venitage niude-nimmelihast ja tuharalihast.
2. Parandage puusaliigese paindlikkust ja liikumisulatust.
3. Leevenda stressi ja ärevust, soodusta lõõgastumist ja sisemist rahu.
4. Stimuleerige seedesüsteemi ja soodustage kõhuorganite funktsiooni.
###Plankuasend
**Kirjeldus:**
Plank-stiilis hoiab keha sirget joont, seda toetavad käed ja varbad, küünarnukid on tihedalt vastu keha surutud, kerelihased on pingul ning keha ei ole kõverdatud ega lõtvunud.
**Hüvitised:**
1. Tugevda süvalihaste rühma, eriti kõhu sirget ja ristisuunalist lihast.
2. Parandada keha stabiilsust ja tasakaaluvõimet.
3. Tugevda käte, õlgade ja selja tugevust.
4. Parandage rühti ja kehahoiakut, et vältida vöökoha ja selja vigastusi.
###Adrapoos
**Kirjeldus:**
Adraasendis lamab keha pikali maas, käed on maas ja peopesad allapoole suunatud. Tõsta aeglaselt jalad üles ja siruta neid pea poole, kuni varbad maanduvad.
**Hüvitised:**
1. Siruta selgroogu ja kaela, et leevendada selja ja kaela pinget.
2. Aktiveerib kilpnäärme ja neerupealiste tööd, soodustab ainevahetust.
3. Parandage vereringesüsteemi ja soodustage verevoolu.
4. Leevendab peavalu ja ärevust, soodustab füüsilist ja vaimset lõõgastumist.
###Tark Marichi A-le pühendatud poos
**Kirjeldus:**
Tark Maarja tervituspoosis A on üks jalg kõverdatud, teine jalg sirutatud, keha ettepoole kallutatud ja mõlemad käed haaravad tasakaalu säilitamiseks esivarvastest või pahkluudest.
**Hüvitised:**
1. Venita reied, kubemepiirkond ja selgroog, et parandada keha painduvust.
2. Tugevdage kerelihasgruppi ja seljalihaseid ning parandage rühti.
3. Stimuleerib seedeorganeid ja soodustab seedimist.
4. Paranda keha tasakaalu ja stabiilsust.
###Tark Marichi C-le pühendatud poos
**Kirjeldus:**
Tark Maarja tervitamise C-poosis on üks jalg keha ees painutatud, varbad surutud vastu maad, teine jalg sirutatud tahapoole, ülakeha ettepoole kallutatud ja mõlemad käed haaravad esivarvastest või pahkluudest.
**Hüvitised:**
1. Keha painduvuse parandamiseks sirutage reied, tuharad ja selgroog.
2. Tugevdage kerelihasgruppi ja seljalihaseid ning parandage rühti.
3. Stimuleerib seedeorganeid ja soodustab seedimist.
4. Paranda keha tasakaalu ja stabiilsust.
###Lamavas liblikapoosis
**Kirjeldus:**
Selili liblikaasendis lamage pikali maas, painutage põlvi, pange jalad kokku ja asetage käed keha mõlemale küljele. Lõdvestage aeglaselt keha ja laske põlvedel loomulikult väljapoole avaneda.
**Hüvitised:**
1. Leevenda puusade ja jalgade pinget ning leevenda ishiast.
2. Lõdvesta keha, vähenda stressi ja ärevust.
3. Stimuleerib kõhuorganeid ja soodustab seedimist.
4. Paranda füüsilist paindlikkust ja mugavust.
Kui olete meist huvitatud, võtke meiega ühendust
Postituse aeg: 18. mai 2024
