###Madal lunge
** Kirjeldus: **
Madala positsiooniga astub üks jalg edasi, põlve paindub, teine jalg ulatub tahapoole ja varbad maanduvad maapinnale. Kallutage ülakeha ettepoole ja asetage käed esijalade mõlemale küljele või tõstke need tasakaalu säilitamiseks üles.
** eelised: **
1. sirutage puusa jäikuse leevendamiseks reie ja iliopsoas lihaseid.
2. Stabiilsuse parandamiseks tugevdage jalgade ja puusalihaseid.
3. Laiendage hingamise soodustamiseks rinda ja kopse.
4. Parandage seedesüsteemi ja edendage kõhuorganite tervist.
### tuvi poos
** Kirjeldus: **
Tuvide poseerimisel asetatakse keha ette üks põlvega painutatud jalg, varbad on suunatud väljapoole. Laiendage teine jalg tahapoole, asetage varbad maapinnale ja kallutage keha tasakaalu säilitamiseks ette.
** eelised: **
1. Ishiaca leevendamiseks sirutage iliopsoas lihaseid ja tuharaid.
2. Parandage puusaliigese paindlikkust ja liikumisulatust.
3. leevendage stressi ja ärevust, soodustage lõõgastust ja sisemist rahu.
4. Stimuleerige seedesüsteemi ja soodustage kõhuorganite funktsiooni.
###Plangupoes
** Kirjeldus: **
Plank -stiilis hoiab keha sirgjoont, mida toetavad käed ja varbad, küünarnukid surutakse tihedalt vastu keha vastu, südamiku lihased on tihedad ja keha ei ole painutatud ega longus.
** eelised: **
1. tugevdab tuuma lihasrühma, eriti rectus abdominis ja põiki abdominis.
2. Parandage keha stabiilsust ja tasakaalu võimekust.
3. Suurendage käte, õlgade ja selja tugevust.
4. Vööt- ja seljavigastuste vältimiseks parandage kehahoiakut ja kehahoiakut.
### Künd poseerimine
** Kirjeldus: **
Adra stiilis lamab keha tasaselt maapinnal, käed asetatakse maapinnale ja peopesad on allapoole. Tõstke aeglaselt jalad ja sirutage neid pea poole, kuni varbad maanduvad.
** eelised: **
1. sirutage selgroogu ja kaela, et leevendada pinget taga ja kaelas.
2. aktiveerige kilpnäärme ja neerupealised, soodustage ainevahetust.
3. Parandage vereringesüsteemi ja soodustage verevoolu.
4. Vabastage peavalud ja ärevus, soodustage füüsilist ja vaimset lõõgastust.
### poos, mis on pühendatud salvei marichi a
** Kirjeldus: **
Targa Maarja a -poseerimisel on üks jalg painutatud, teine jalg sirutatakse, keha kallutatakse ettepoole ja mõlemad käed haaravad tasakaalu säilitamiseks esiosa varbaid või pahkluusid.
** eelised: **
1. sirutage reied, kubeme ja selgroogu, et parandada keha paindlikkust.
2. tugevdage tuuma lihasrühma ja seljalihaseid ning parandage kehahoiakut.
3. Stimuleerige seedeorganeid ja soodustage seedetrakti funktsiooni.
4. Parandage keha tasakaalu ja stabiilsust.
###Poos, mis on pühendatud salvei marichi c
** Kirjeldus: **
Targa Maarja poseerimise tervituses on keha ees painutatud üks jalg, varbad surutakse vastu maapinna, teine jalg laiendatakse tahapoole, ülakeha kallutab ette ja mõlemad käed haaravad eesmised varbad või pahkluusid .
** eelised: **
1. Laiendage reied, tuharad ja selgroogu, et parandada keha paindlikkust.
2. tugevdage tuuma lihasrühma ja seljalihaseid ning parandage kehahoiakut.
3. Stimuleerige seedeorganeid ja soodustage seedetrakti funktsiooni.
4. Parandage keha tasakaalu ja stabiilsust.
### lamav liblikapose
** Kirjeldus: **
Lamavas liblikapoes lamage maas tasaselt, painutage põlvi, paigaldage jalad kokku ja asetage käed keha mõlemale küljele. Lõdvestuge aeglaselt keha ja laske põlvedel loomulikult väljapoole avaneda.
** eelised: **
1. leevendage pinget puusades ja jalgades ning leevendage ishias.
2. Lõdvestage keha, vähendage stressi ja ärevust.
3. Stimuleerige kõhu elundeid ja soodustage seedetrakti funktsiooni.
4. Parandage füüsilist paindlikkust ja mugavust.
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postiaeg: 18. mai
