**Kirjeldus:**
Sirutatud külgnurga asendis astutakse üks jalg ühele küljele, põlv on kõverdatud, keha on kallutatud, üks käsi on ülespoole sirutatud ja teine käsi on ettepoole sirutatud mööda esijala sisekülge.
**Hüvitised:**
1. Pikendage vöökohta ja külgi, et suurendada kubeme ja reie sisekülje paindlikkust.
2. Tugevdage reie-, tuhara- ja kerelihasgruppe.
3. Hingamise soodustamiseks siruta rindkere ja õlgad laiali.
4. Paranda tasakaalu ja keha stabiilsust.
Kolmnurga poos
**Kirjeldus:**
Trigonomeetrias astutakse üks jalg ühele küljele, põlv jääb sirgeks, keha kallutatakse, üks käsi sirutatakse allapoole esijala väliskülje vastu ja teine käsi sirutatakse üles.
**Hüvitised:**
1. Keha painduvuse suurendamiseks laiendage külgmist vöökohta ja kubemest.
2. Tugevdage reie-, tuhara- ja kerelihasgruppe.
3. Hingamise ja kopsumahu edendamiseks laiendage rindkere ja õlgu.
4. Paranda kehahoiakut ja rühti
Kala poos
**Kirjeldus:**
Kalapoosis lamab keha pikali maas, käed on keha all ja peopesad allapoole suunatud. Tõsta aeglaselt rindkere üles, pannes selja ettepoole ja pea tahapoole vaatama.
**Hüvitised:**
1. Laiendage rindkere ja avage südame piirkond.
2. Siruta kaela, et leevendada pinget kaelas ja õlgades.
3. Stimuleerib kilpnääret ja neerupealiseid, tasakaalustab endokriinsüsteemi.
4. Leevenda stressi ja ärevust, edenda vaimset rahu.
Küünarvarre tasakaal
**Kirjeldus:**
Küünarvarre tasakaaluasendis lamage pikali maas, painutage küünarnukid, asetage käed maapinnale, tõstke keha maast lahti ja säilitage tasakaal.
**Hüvitised:**
1. Suurenda käte, õlgade ja kerelihaste tugevust.
2. Suurenda tasakaalu ja keha koordinatsioonivõimet.
3. Paranda keskendumisvõimet ja sisemist rahu.
4. Parandage vereringesüsteemi ja soodustage verevoolu.
Küünarvarre plank
**Kirjeldus:**
Küünarvarre planku tehes lamab keha pikali maas, küünarnukid kõverdatud, käed maas ja keha püsib sirgjooneliselt. Küünarvarred ja varbad toetavad raskust.
**Hüvitised:**
1. Tugevda süvalihaste rühma, eriti kõhu sirget lihast.
2. Parandada keha stabiilsust ja tasakaaluvõimet.
3. Tugevda käte, õlgade ja selja tugevust.
4. Parandage rühti ja kehahoiakut.
Neljajäsemeline personali poos
**Kirjeldus:**
Neljajalgses poosis lamab keha tasaselt maapinnal, käed sirutatud keha toetamiseks, varbad jõuga tahapoole sirutatud ja kogu keha ripub maapinnal, maapinnaga paralleelselt.
**Hüvitised:**
1. Tugevdage käsi, õlgu, selga ja süvalihaseid.
2. Parandada keha stabiilsust ja tasakaaluvõimet.
3. Tugevdage vöökohta ja tuharaid.
4. Paranda kehahoiakut ja rühti.
Väravapoos
**Kirjeldus:**
Ukse stiilis on üks jalg ühele küljele sirutatud, teine jalg on painutatud, keha on küljele kallutatud, üks käsi on ülespoole sirutatud ja teine käsi on keha küljele sirutatud.
**Hüvitised:**
1. Tugevdage jala-, tuhara- ja külgmisi kõhulihaseid.
2. Hingamise soodustamiseks laiendage selgroogu ja rindkere
Kui olete meist huvitatud, võtke meiega ühendust
Postituse aeg: 17. mai 2024
