Bharadvaja keerdkäik
**Kirjeldus:**
Selles joogaasendis pöörleb keha ühele küljele, kusjuures üks käsi asetatakse vastasjalale ja teine käsi asetatakse stabiilsuse tagamiseks põrandale. Pea järgib keha pöörlemist, pilk suunatud keerduvale poolele.
**Eelised:**
Suurendab selgroo paindlikkust ja liikuvust.
Parandab seedimist ja soodustab elundite tervist.
Leevendab pingeid seljas ja kaelas.
Parandab kehahoiakut ja tasakaalu.
---
Paadi poos
**Kirjeldus:**
Paadipoosis kaldub keha tahapoole, tõstes puusad maast lahti ning mõlemad jalad ja kere tõstetakse koos, moodustades V-kuju. Käed võivad ulatuda ettepoole paralleelselt jalgadega või käed võivad hoida põlvi.
**Eelised:**
Tugevdab süvalihaseid, eriti kõhusirglihast.
Parandab tasakaalu ja stabiilsust.
Tugevdab kõhuorganeid ja parandab seedesüsteemi.
Parandab rühti, vähendades ebamugavustunnet seljas ja vöökohas.
---
Vibu poos
**Kirjeldus:**
Vibupoosis lamab keha maapinnal, jalad kõverdatud ja käed haaravad jalgadest või pahkluudest. Pead, rindkere ja jalgu ülespoole tõstes moodustub vibu kuju.
**Eelised:**
Avab rindkere, õlad ja esikeha.
Tugevdab selja ja talje lihaseid.
Stimuleerib seedeorganeid ja ainevahetust.
Parandab painduvust ja kehaasendit.
---
Sillapoos
**Kirjeldus:**
Bridge Pose'is lamab keha maapinnal, jalad kõverdatud, jalad on põrandal puusadest mõõdukal kaugusel. Käed asetatakse mõlemale kehapoolele, peopesad allapoole. Seejärel, pingutades tuharalihaseid ja reielihaseid, tõstetakse puusad maast lahti, moodustades silla.
**Eelised:**
Tugevdab lülisamba, tuhara ja reie lihaseid.
Laiendab rindkere, parandades hingamisfunktsiooni.
Stimuleerib kilpnääret ja neerupealisi, tasakaalustades organismi endokriinsüsteemi.
Leevendab seljavalu ja jäikust.
Kaameli poos
**Kirjeldus:**
Camel Pose'is alustage põlvili asendist, põlved paralleelselt puusadega ja käed puusadele või kandadele. Seejärel kallutage keha tahapoole, lükates puusi ette, tõstes samal ajal rindkere ja vaadates tahapoole.
**Eelised:**
Avab esikeha, rindkere ja õlad.
Tugevdab lülisamba ja seljalihaseid.
Parandab painduvust ja kehaasendit.
Stimuleerib neerupealiste tööd, leevendab ärevust ja stressi.
Postitusaeg: mai-02-2024
