** Vajrasana (äikesepost) **
Istuge mugavas asendis, kui tuharad toetuvad kannul.
Veenduge, et teie suured varbad ei kattu.
Asetage käed kergelt reitele, moodustades pöidla ja ülejäänud sõrmedega ringi.
** eelised: **
- Vajrasana on joogas ja meditatsioonis tavaliselt kasutatav istumishost, mis võib ishias valu tõhusalt leevendada.
- Aitab rahustada meelt ja edendada rahulikkust, eriti kasulik pärast seedimise sööki.
- võib leevendada maohaavandeid, liigset maohapet ja muid maohätteid.
- Massaažid ja stimuleerivad reproduktiivorganitega seotud närvid, mis on kasulikud liigse verevoolu tõttu paistes munanditega meestele.
- hoiab ära herniad ja on hea sünnieelne harjutus, tugevdades vaagnalihaseid.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Istuge mõlema jalaga sirutatud ettepoole, painutage vasakut põlve ja asetage kanna parema reie kõhukelme vastu.
Painutage parem põlv, hoidke vasakut pahkluu ja tõmmake see keha poole, asetades kanna vasaku reie kõhukelme vastu.
Asetage mõlema jala varbad reite ja vasikate vahele. Vormige sõrmedega ring ja asetage need põlvili.
** eelised: **
- suurendab kontsentratsiooni ja meditatsiooni tõhusust.
- parandab selgroo paindlikkust ja tervist.
- edendab füüsilist ja vaimset tasakaalu ning sisemist rahu.
** Sukhasana (lihtne poseerida) **
Istuge mõlema jalaga sirutatud ette, painutage paremat põlve ja asetage kanna vaagna lähedale.
Painutage vasak põlv ja virna vasak konts paremale säärele.
Vormige sõrmedega ring ja asetage need põlvili.
** eelised: **
- suurendab keha paindlikkust ja mugavust.
- Aitab leevendada jalgade ja selgroo pinget.
- soodustab lõõgastust ja vaimset rahulikkust.
Padmasana (lootose poos)
● Istuge mõlema jalaga sirutatud ettepoole, painutage paremat põlve ja hoidke paremat pahkluu, asetades selle vasakule reiele.
● Asetage vasak pahkluu paremale reiele.
● Asetage mõlemad kontsad alakõhu lähedale.
Eelised:
Aitab parandada kehahoiakut ja tasakaalu.
Aids pinge leevendamiseks jalgades ja ristluu.
Hõlbustab lõõgastust ja sisemist rahulikkust.
** Tadasana (mägipose) **
Seisage koos jalgadega, käed ripuvad loomulikult külgede ääres, peopesad ettepoole.
Tõstke käed aeglaselt üles, kõrvadega paralleelselt, sõrmed ülespoole suunatud.
Hoidke kogu oma keha joondamine, hoides selgroo sirget, kõhu ja õlad lõdvestudes.
** eelised: **
- Aitab parandada kehahoiakut ja stabiilsust alalistes asendites.
- tugevdab pahkluude, jalgade ja alaselja lihaseid.
- suurendab tasakaalu ja koordinatsiooni.
- suurendab enesekindlust ja sisemist stabiilsust.
** vrikhasana (puu pose) **
Seisage jalgadega, asetades vasaku jala parema jala sisemisele reiele, võimalikult lähedale vaagnale, säilitades tasakaalu.
Viige peopesad rindkere ette või sirutage neid ülespoole.
Hoidke püsiv hingamine, keskenduge oma tähelepanu ja hoidke tasakaalu.
** eelised: **
- Parandab pahkluude, vasikate ja reite tugevust ja paindlikkust.
- suurendab selgroo stabiilsust ja paindlikkust.
- soodustab tasakaalu ja kontsentratsiooni.
- suurendab enesekindlust ja sisemist rahu.
** balasana (lapse poos) **
Põlvitage joogamattil, põlvili lahus, joondades need puusadega, varbad puudutavad ja kontsad tagasi surudes.
Voldi aeglaselt ettepoole, viies otsaesise maapinnale, käed sirutatud ette või külgede poolt lõdvestunud.
Hingake sügavalt, lõdvestades oma keha nii palju kui võimalik, säilitades poosi.
** eelised: **
- leevendab stressi ja ärevust, soodustades keha ja vaimu lõdvestamist.
- sirutab selgroo ja puusasid, leevendades pinget seljas ja kaelas.
- Stimuleerib seedesüsteemi, aidates leevendada seedehäireid ja mao ebamugavust.
- süvendab hingeõhku, edendades sujuvat hingamist ja leevendades hingamisraskusi.
** Surya Namaskar (Päikese tervitus) **
Seisage jalad kokku, käed surutud rindkere ette.
Hingake, tõstke mõlemad käed pea kohal, sirutades kogu keha.
Välja hingake, painutage puusadelt edasi, puudutades maad võimalikult jalgade lähedal kätega.
Sisse hingake, astuge paremale jalale tagasi, laskudes paremale põlvele ja kaaretades selja, pilk tõsteti.
Välja hingake, viige vasak jalg tagasi paremale vastamiseks, moodustades allapoole suunatud koerapositsiooni.
Hingake, alandage keha planguasendisse, hoides selgroo ja vöökoha sirgelt, pilgu ettepoole.
Välja hingake, laske keha maapinnale, hoides küünarnukke keha lähedal.
Sisse hingake, tõstke rindkere ja suunduge maapinnast, sirutades selgroogu ja avades südame.
Välja hingake, tõstke puusad üles ja lükake tagasi allapoole suunatud koera asendisse.
Sisse hingake, astuge parem jalg käte vahele, tõstes rindkere ja pilgu ülespoole.
Välja hingake, viige vasak jalg edasi, et kohtuda paremale, voltides puusadelt edasi.
Hingake, tõstke mõlemad käed pea kohal, sirutades kogu keha.
Välja hingake, viige käed rindkere ees kokku, naastes alustavasse asendisse.
** eelised: **
- tugevdab keha ja suurendab paindlikkust, parandades üldist kehahoiakut.
- Stimuleerib vereringet, kiirendades ainevahetust.
- parandab hingamisfunktsiooni, suurendades kopsuvõimalust.
- suurendab vaimset fookust ja sisemist rahulikkust.
Postiaeg: 28.-2014. aasta aprill
