**Vajrasana (äikesepoos)**
Istu mugavas asendis, tuharad kandadele toetudes.
Veenduge, et teie suured varbad ei kattuks.
Asetage käed kergelt reitele, moodustades pöidla ja ülejäänud sõrmedega ringi.
**Hüvitised:**
- Vadžrasana on joogas ja meditatsioonis sageli kasutatav istumisasend, mis aitab tõhusalt leevendada ishiase valu.
- Aitab rahustada meelt ja edendada vaikust, eriti kasulik pärast sööki seedimiseks.
- Võib leevendada maohaavandeid, liigset maohapet ja muid mao ebamugavustunnet.
- Masseerib ja stimuleerib suguelunditega seotud närve, mis on kasulik meestele, kellel on liigse verevoolu tõttu paistes munandid.
- Ennetab tõhusalt songade teket ja on heaks sünnieelseks harjutuseks, tugevdades vaagnapõhjalihaseid.
**Siddhasana (oskaja poos)**
Istu mõlema jalaga ette sirutatud, painuta vasak põlv ja aseta kand parema reie kõhukelme vastu.
Painuta paremat põlve, hoia vasakut pahkluud ja tõmba seda keha poole, asetades kanna vasaku reie perineumi vastu.
Asetage mõlema jala varbad reite ja sääremarjade vahele. Moodustage sõrmedega ring ja asetage need põlvedele.
**Hüvitised:**
- Suurendab keskendumisvõimet ja meditatsiooni efektiivsust.
- Parandab selgroo paindlikkust ja tervist.
- Edendab füüsilist ja vaimset tasakaalu ning sisemist rahu.
**Sukhasana (lihtne poos)**
Istu mõlemad jalad ette sirutatud, painuta parem põlv ja aseta kand vaagna lähedale.
Painuta vasak põlv ja aseta vasak kand paremale säärele.
Moodusta sõrmedega ring ja aseta need põlvedele.
**Hüvitised:**
- Suurendab keha paindlikkust ja mugavustunnet.
- Aitab leevendada pinget jalgades ja selgroos.
- Edendab lõõgastumist ja vaimset rahu.
Padmasana (lootoseasend)
● Istu mõlemad jalad ette sirutatud, painuta parem põlv ja hoia paremat pahkluud, asetades selle vasakule reiele.
● Aseta vasak pahkluu paremale reiele.
● Asetage mõlemad kontsad alakõhu lähedale.
Eelised:
Aitab parandada kehahoiakut ja tasakaalu.
Aitab leevendada pinget jalgades ja ristluudes.
Soodustab lõõgastumist ja sisemise rahu saavutamist.
**Tadasana (mäeasend)**
Seisa jalad koos, käed loomulikult külgedel rippumas, peopesad ettepoole suunatud.
Tõstke käed aeglaselt üles, paralleelselt kõrvadega, sõrmed ülespoole suunatud.
Säilita kogu keha joondus, hoides selgroo sirge, kõhu pingul ja õlad lõdvestunud.
**Hüvitised:**
- Aitab parandada rühti ja stabiilsust seisvas asendis.
- Tugevdab pahkluude, jalgade ja alaselja lihaseid.
- Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Suurendab enesekindlust ja sisemist stabiilsust.
**Vrikshasana (puuasend)**
Seisa jalad koos, asetades vasaku jala parema jala reie siseküljele, võimalikult vaagna lähedale, säilitades tasakaalu.
Tooge peopesad rinna ette kokku või sirutage need ülespoole.
Säilita ühtlane hingamine, keskendu oma tähelepanu ja säilita tasakaal.
**Hüvitised:**
- Parandab pahkluude, sääremarjade ja reielihaste jõudu ja paindlikkust.
- Suurendab selgroo stabiilsust ja paindlikkust.
- Edendab tasakaalu ja keskendumisvõimet.
- Suurendab enesekindlust ja sisemist rahu.
**Balasana (lapse poos)**
Põlvitage joogamatil põlved harkis, joondades need puusadega, varbad puudutavad üksteist ja kontsad suruvad taha.
Kummardu aeglaselt ettepoole, tuues otsaesise maapinnale, käed ette sirutatud või külgedel lõdvestunud.
Hinga sügavalt, lõdvesta keha nii palju kui võimalik, säilitades asendi.
**Hüvitised:**
- Leevendab stressi ja ärevust, soodustades keha ja vaimu lõõgastumist.
- Venitab selgroogu ja puusi, leevendades pingeid seljas ja kaelas.
- Stimuleerib seedesüsteemi, aidates leevendada seedehäireid ja kõhuvalu.
- Süvendab hingamist, soodustab sujuvat hingamist ja leevendab hingamisraskusi.
**Surya Namaskar (päikesetervitus)**
Seisa jalad koos, käed rinna ees kokku surutud.
Hinga sisse, tõsta mõlemad käed pea kohale, sirutades kogu keha.
Hinga välja, kummardu puusadest ettepoole, puudutades kätega maad võimalikult jalgade lähedal.
Hinga sisse, astu parem jalg taha, langeta parem põlv ja kaardu selg, pilk üles tõstetud.
Hinga välja, too vasak jalg taha, et see kohtuks paremaga, moodustades allapoole suunatud koeraasendi.
Hinga sisse, langeta keha plankuasendisse, hoia selg ja vöökoht sirged, vaata ette.
Hinga välja, langeta keha maapinnale, hoides küünarnukid keha lähedal.
Hinga sisse, tõsta rindkere ja pea maast lahti, venitades selgroogu ja avades südame.
Hinga välja, tõsta puusad üles ja lükka end tagasi allapoole suunatud koeraasendisse.
Hinga sisse, astu parem jalg käte vahele ette, tõstes rinda ja vaadates üles.
Hinga välja, too vasak jalg ette, et kohtuda paremaga, painutades puusadest ettepoole.
Hinga sisse, tõsta mõlemad käed pea kohale, sirutades kogu keha.
Hinga välja, too käed rinna ette kokku, naase algasendisse.
**Hüvitised:**
- Tugevdab keha ja suurendab paindlikkust, parandades üldist rühti.
- Stimuleerib vereringet, kiirendades ainevahetust.
- Parandab hingamisfunktsiooni, suurendades kopsumahtu.
- Parandab vaimset keskendumisvõimet ja sisemist rahu.
Postituse aeg: 28. aprill 2024
