**Vajrasana (äikesepoos)**
Istuge mugavas asendis, tuharad toetuvad kandadele.
Veenduge, et teie suured varbad ei kattuks.
Asetage käed kergelt oma reitele, moodustades pöidla ja ülejäänud sõrmedega ringi.
**Eelised:**
- Vajrasana on joogas ja meditatsioonis sageli kasutatav istumisasend, mis võib tõhusalt leevendada ishiase valu.
- Aitab rahustada meelt ja edendada rahu, eriti kasulik pärast sööki seedimisele.
- Võib leevendada maohaavandeid, liigset maohappesisaldust ja muid maovaevusi.
- Masseerib ja stimuleerib suguelunditega seotud närve, kasulik meestele, kellel on liigse verevoolu tõttu paistes munandid.
- Ennetab tõhusalt songade teket ja on hea sünnieelne harjutus, mis tugevdab vaagnalihaseid.
**Siddhasana (oskav poos)**
Istuge nii, et mõlemad jalad on ette sirutatud, painutage vasakut põlve ja asetage kand vastu parema reie perineumi.
Painutage paremat põlve, hoidke vasakut pahkluust ja tõmmake seda keha poole, asetades kanna vasaku reie perineumi vastu.
Asetage mõlema jala varbad reite ja vasikate vahele. Moodustage sõrmedega ring ja asetage need põlvedele.
**Eelised:**
- Suurendab keskendumisvõimet ja meditatsiooni efektiivsust.
- Parandab selgroo paindlikkust ja tervist.
- Edendab füüsilist ja vaimset tasakaalu ning sisemist rahu.
**Sukhasana (lihtne poos)**
Istuge mõlemad jalad ette sirutatud, painutage parem põlv ja asetage kand vaagna lähedale.
Painutage vasak põlv ja asetage vasak kand paremale säärele.
Moodustage sõrmedega ring ja asetage need põlvedele.
**Eelised:**
- Suurendab keha paindlikkust ja mugavust.
- Aitab leevendada pingeid jalgades ja selgroos.
- Soodustab lõõgastust ja vaimset rahu.
Padmasana (lootose poos)
● Istuge nii, et mõlemad jalad on ette sirutatud, painutage paremat põlve ja hoidke paremat pahkluust, asetades see vasakule reiele.
● Asetage vasak pahkluu paremale reiele.
● Aseta mõlemad kontsad alakõhu lähedale.
Eelised:
Aitab parandada kehahoiakut ja tasakaalu.
Aitab leevendada pingeid jalgades ja ristluus.
Soodustab lõõgastumist ja sisemist rahunemist.
**Tadasana (mäepoos)**
Seisa jalad koos, käed rippuvad loomulikult külgedel, peopesad ettepoole.
Tõstke käed aeglaselt üles, paralleelselt kõrvadega, sõrmed ülespoole.
Säilitage kogu keha joondus, hoides oma selgroogu sirgena, kõht haakunud ja õlad lõdvestunud.
**Eelised:**
- Aitab parandada rühti ja stabiilsust seistes.
- Tugevdab pahkluude, säärte ja alaselja lihaseid.
- Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Tõstab enesekindlust ja sisemist stabiilsust.
**Vrikshasana (puupoos)**
Seisa jalad koos, asetades vasak jalg parema jala reie siseküljele, võimalikult vaagna lähedale, säilitades tasakaalu.
Tooge oma peopesad rinna ette või sirutage need üles.
Säilitage tasane hingamine, keskenduge oma tähelepanu ja säilitage tasakaal.
**Eelised:**
- Parandab pahkluude, sääremarjade ja reite tugevust ja painduvust.
- Suurendab lülisamba stabiilsust ja paindlikkust.
- Soodustab tasakaalu ja keskendumisvõimet.
- Suurendab enesekindlust ja sisemist rahu.
**Balasana (lapse poos)**
Põlvitage joogamatil, põlved laiali, joondades need puusade, varbad puudutades ja kontsad tagasi surudes.
Voldi end aeglaselt ette, viies oma otsaesise maapinnale, sirutades käed ette või lõdvestades külgi.
Hingake sügavalt, lõdvestades oma keha nii palju kui võimalik, säilitades poosi.
**Eelised:**
- Leevendab stressi ja ärevust, soodustades keha ja vaimu lõõgastumist.
- Venitab selgroogu ja puusi, leevendades pingeid seljas ja kaelas.
- Stimuleerib seedesüsteemi, aidates leevendada seedehäireid ja ebamugavustunnet maos.
- Süvendab hingamist, soodustades sujuvat hingamist ja leevendades hingamisraskusi.
**Surya Namaskar (päikesetervitus)**
Seisa jalad koos, käed rinna ees kokku surutud.
Hingake sisse, tõstke mõlemad käed pea kohale, sirutades kogu keha.
Hingake välja, kummarduge puusadest ettepoole, puudutades maad kätega võimalikult jalgade lähedal.
Hingake sisse, astuge parem jalg tagasi, langetades paremat põlve ja kõverdades selga, pilk tõstetud.
Hingake välja, viige vasak jalg tagasi parema jalaga kokku, moodustades allapoole suunatud koeraasendi.
Hingake sisse, langetage keha plank-asendisse, hoides selg ja talje sirge, vaadake ette.
Hingake välja, langetage keha maapinnale, hoides küünarnukid keha lähedal.
Hingake sisse, tõstke rindkere ja pea maast lahti, sirutage selgroogu ja avage süda.
Hingake välja, tõstke puusad üles ja lükake tagasi allapoole suunatud koera asendisse.
Hingake sisse, astuge parem jalg käte vahel ette, tõstke rindkere ja vaadake üles.
Hingake välja, viige vasak jalg ettepoole, et see kohtuks paremaga, voldides puusadest ette.
Hingake sisse, tõstke mõlemad käed pea kohale, sirutades kogu keha.
Hingake välja, viige käed rinna ees kokku, naastes algasendisse.
**Eelised:**
- Tugevdab keha ja suurendab painduvust, parandades üldist rühti.
- Stimuleerib vereringet, kiirendades ainevahetust.
- Parandab hingamisfunktsiooni, suurendades kopsumahtu.
- Tugevdab vaimset keskendumist ja sisemist rahu.
Postitusaeg: 28. aprill 2024
