1. Keha kujundamine: jooga aitab säilitada täiuslikumat figuuri, kujundades samal ajal muljetavaldavaid kumerusi. See parandab painduvust, eriti vöökohas, ja aitab hoida rindkere pingul, muutes selle tõhusaks viisiks keha kujundamiseks.

2. Väsimuse leevendamine: jooga lõdvestab nii keha kui vaimu. Massaažilaadsed käteliigutused leevendavad lihaste väsimust, reguleeritud hingamistehnikad ja -asendid soodustavad kiiremat vereringet, aidates pärast pikka tööpäeva lõõgastuda.
3. Meeleolu reguleerimine: jooga harjutamine võimaldab naistel rahulikumalt ja korrapärasemalt hingata, edendades tervislikku vereringet, parandades füüsilist funktsiooni ja tasakaalustades emotsioone, aidates taastada rahulikku ja rahulikku meeleseisundit.
4. Tahtejõu tugevdamine: neile, kes soovivad kaalust alla võtta, võib jooga tugevdada tahtejõudu, muutes dieedi kontrollimise lihtsamaks. Lisaks aitab jooga põletada liigset rasva, aidates kaasa kaalulangusele.

5. Kohtuotsuse parandamine: joogapraktika ajal on meelel piisavalt aega vaigistamiseks ja mõtete selgeks saamiseks, mis võimaldab tõhusalt lahendada probleeme ja parandada otsustusvõimet. Jooga aitab reguleerida ka hingamist, suurendades veelgi vaimset selgust.

6. Kuid jooga nõuab professionaalset juhendamist. Valed asendid või liigne jõud võivad põhjustada kehavigastusi.
7. Liigesevigastused: Mõned joogapoosid on nõudlikud ja hõlmavad suuri liigutusi. Kui liigesed ja sidemed pole piisavalt venitatud, on neid lihtne vigastada.
8. Seljaajuvigastused. Kuna jooga hõlmab palju paindlikkust, võivad algajad ilma korraliku juhendamiseta riskida seljaaju vigastusega, mis võib viia tõsiste tagajärgedeni.
9.Pange tähele, et jooga ei sobi kõigile. Need, kellel on varasemad liigese- või sidemete vigastused, peaksid vältima jooga harjutamist.