Seisa mägiasendis, jalad veidi puusadest laiemalt harkis.
Pöörake varbad umbes 45 kraadi väljapoole.
Hinga sisse, et selgroogu pikendada, välja hingates painuta põlvi ja kükitades maha.
Tooge peopesad rinna ette kokku, surudes küünarnukid reite sisekülgede vastu.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet.
2. Seistes ettepoole painutatud, käed tahapoole sirutatud
Seisa mägiasendis, jalad puusade laiuselt harkis.
Pange käed selja taha, hingake sisse, et selgroogu pikendada.
Hinga välja, kui sa aeglaselt ettepoole kummardud.
Siruta käed nii taha ja üles kui võimalik.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet.
Seisa mägiasendis, jalad laiali kui ühe jala pikkus.
Pöörake paremat jalga 90 kraadi ja keerake vasakut jalga veidi sissepoole.
Pöörake puusad paremale poole, hingake sisse, et selgroogu pikendada.
Hinga välja, kui painutad paremat põlve, et moodustada reie ja sääre vahel 90-kraadine nurk.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet ja seejärel vahetage poolt.
Alusta käte ja põlvede peal, käed ja jalad puusade laiuselt harkis.
Hoia käed ja reied mati suhtes risti.
Sisse hingates tõstad pead ja rinda, välja hingates kallutad selga.
Keskendu selgroolülide selgroolülide kaupa pikendamisele.
Korda 5-8 ringi.
Alustage mati peal kõhuli asendis, käed rinna kõrval.
Hoia jalad puusade laiuselt harkis, hinga välja ja pinguta oma kerelihaseid.
Siruta käed ja jalad, hoides planku asendit.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet.
Alusta plankuasendist, tõstes puusad üles ja taha.
Suru jalad kindlalt vastu maad, pinguta reied ja lükka need tahapoole.
Pikenda selgroogu ja siruta käed.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet.
.Istu matil sirgelt ette sirutatud jalad.
Asetage vasak jalg parema reie sise- või välisküljele.
Hinga sisse, et selgroogu pikendada, siruta käed külgedele.
Hinga välja, kui keerad keha vasakule.
Suru parem käsi vasaku reie väliskülje vastu.
Asetage vasak käsi matile enda taha.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet ja seejärel vahetage poolt.
Põlvita matil, jalad puusade laiuselt harkis.
Asetage käed puusadele, hingake sisse, et selgroogu pikendada.
Hinga välja, samal ajal tahapoole painutades, asetades käed ükshaaval kandadele.
Algajad saavad toeks kasutada joogaplokke.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet.
9.Kangelase poos ettepoole painutatud asendiga
Põlvita matil, jalad veidi laiemalt kui puusade laiuselt.
Istu kandadele ja painuta seejärel torso ette.
Siruta käed ette, toetades otsaesist matile.
Hoidke asendit 5-8 hingetõmmet.
Lama matil selili, jalad veidi puusadest laiemalt harkis.
Asetage käed külgedele peopesad ülespoole.
Sulge silmad ja mediteeri 5-8 minutit.
Kui olete meist huvitatud, võtke meiega ühendust
Postituse aeg: 22. august 2024
