Seisage mägipoes jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiusega.
Pöörake varbad väljapoole umbes 45 kraadi.
Lülisamba pikendamiseks sisse hingake, välja hingake, kui põlved painutate ja kükitate.
Viige peopesad rindkere ette, surudes küünarnukid vastu reite sisekülge.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
2. Olemasolev ettepoole paindumine, mille relvad on tagasi suunatud
Seisage mägipoes, kui jalad on puusa laiusega.
Pange käed selja taha, hingake selgroo pikendamiseks sisse.
Hingake välja, kui aeglaselt ettepoole painutate.
Sirutage käsi nii kaugele kui võimalik ja üles.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
Seisage mägipoes jalgadega laiemalt kui ühe jala pikkus.
Pöörake parem jalg 90 kraadi ja keerake vasak jalg veidi sissepoole.
Pöörake oma puusad paremale küljele, lülisamba pikendamiseks sisse hingake.
Välja hingake, kui painutate paremat põlve, moodustades reie ja sääre vahel 90-kraadise nurga.
Hoidke 5-8 hingamist, seejärel lülitage küljed.
Alustage kätest ja põlvedest, käed ja jalad puusa laiusega.
Hoidke matiga risti käed ja reied.
Sisse hingake, kui tõstate oma pea ja rinda, hingake selga ümber.
Keskenduge selgroolüli pikendamisele selgroolüli abil.
Korrake 5-8 vooru.
Alustage mati kõhuli asendis, käed asetatud rinna kõrvale.
Hoidke jalad puusa laiusega, välja hingake ja haarake oma südamikku.
Sirgendage käed ja jalad, hoides planguasendit.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
Alustage plangupostina, tõstes puusad üles ja tagasi.
Vajutage jalad kindlalt maasse, pingutage reied ja lükake need tagasi.
Pikendage selgroogu ja sirgendage käed.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
7. Vahendatud seljaaju keerdus
.Istuge matil, kui jalad sirutati otse enda ette.
Asetage vasak jalg parema reie seest või väljapoole.
Lülisamba pikendamiseks sisse hingake, sirutage käed külgedele välja.
Välja hingake, kui keerate oma keha vasakule.
Vajutage parem käsi vastu vasaku reie välisküljele.
Pange vasak käsi matile selja taha.
Hoidke 5-8 hingamist, seejärel lülitage küljed.
Põlvitage matil jalgade puusa laiusega.
Asetage oma käed puusadele, hingake selgroo pikendamiseks sisse.
Välja hingake, kui painutate tahapoole, asetades käed kannul ükshaaval.
Algajad saavad toetamiseks kasutada joogaplokke.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
9.Kangelane poseeris ettepoole
Põlvitage matil jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiusega.
Istuge kannul, painutage siis oma torso ette.
Sirutage käed ettepoole, toetudes otsaesisele matil.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
Lamage matil selili, kui jalad on pisut laiemad kui puusa laiusega.
Asetage käed küljelt, peopesad ülespoole.
Sulgege silmad ja mediteerige 5-8 minutit.
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postiaeg: 2. august2024
