1 、 Kiirete tulemuste kiirustamine, kaalulanguse ületöötamine

Paljud inimesed otsustavad harjutadajoogaKaalu kaotamise peamise eesmärgiga, sageli kannatamatu mõtteviisiga. Nad usuvad, et mida rohkem nad harjutavad, seda paremad on tulemused, lootes kohe edu. Kuid nad ei saa aru, et see võib olla ohtlik. Praktika varases staadiumis pole keha veel piisavalt tugev ja igapäevane praktika võib koguneda väsimust, põhjustades vigastusi.

Need isikud keskenduvad ainult ühele jooga aspektile, jättes selle olemuse tähelepanuta - rahuliku mõtteviisiga.

Joogapraktikud peaksid püüdma end terviklikult täiustada kehas, vaimus ja vaimus. Kui olete joogaga täielikult tegelenud, kogete oma kehas sügavaid muutusi. Keskendumine pelgalt füüsilisest väljaõppest eemale ei vähenda mitte ainult vigastuste riski, vaid toob kaasa ka reaalseid muutusi teie elus.

2 、 Joogapositsioonide selgroogude ülehinnangud

Selgbed võivad olla väga riskantsed. Aja jooksul võivad need kahjustada selgroolülide vahelisi pehmeid kudesid ja kui selg on venitatud ainult ühes suunas, võib selle liikumine teistes suundades piirata.

Lülisammas koosneb paljudest selgroolülidest ja enne oma keha nõuetekohase juhtimise õppimist on korduv selgroog suunatud sageli kõige paindlikumale selgroolülile, teised aga halvasti töödeldud. Selle ületöötletud selgroolüli saatust saab hõlpsasti ette kujutada.

3 、 lõdvestunud kõht

Ajaljoogapraktika, Nõuetekohane hingamine ei nõua mitte ainult õhku rinnapiirkonda, vaid ka ribide laienemist ja kokkutõmbumist.

Iga hingetõmbega saate oma kõhulihaseid haarata, tõmmates naba selgroo poole. Sissehingamisel täitke rind õhku, hoides kõhulihased tasasel.

Kõhulihaste kaasamine hingamise ajal ei aita mitte ainult õigesti hingata, vaid kaitseb ka alaselja, hoides ära valu või vigastusi.

4 、 Tarbetu pinge

Pingelised varbad, tõstetud õlad ja kahvatud sõrmed - need märgid ei näita lõõgastumist, eks?

Mõned intensiivsed positsioonid nõuavad kogu keha tugevust ja keskendumist, hoides viis hingetõmmet. Siiski on oluline meeles pidada, et selle aja jooksul vältida keha tarbetut pinget.

Lõdvestage oma lihaseid teadlikult ilma üürniketa. Usaldage ennast - olete selleks täielikult võimeline!

5 、 Hoolimatu lihaste venitamine

JoogaNõuab, et me keskenduksime oma hinge ja kogeda sisemist õnne.

Kui teil on konkurentsivõimeline riba, võite tunda kontrollimatut tungi teistele edestada või nende poosi sobitada.

See võib hõlpsalt põhjustada lihaseid tüvesid. Harjutamise ajal jääge omaenda piiridesse.

Võite jäljendada teiste poosi, kuid ärge vigastage oma lihaseid selle käigus.

6 、 Soovib täiustada poose, kuid üritatakse energiat säästa

PaljujoogaPostsid võivad olla keerulised, jättes käed ja jalad värisema, kusjuures keha pole täielikult koostööd teinud. Joogahuvilised võivad muretseda selle pärast, et nende kehahoiak näib ebamugav, lootes samas ka energiat säästa ja hiljem natuke puhata. Selle tulemusel nihkub keha loomulikult energiasäästliku lähenemisviisi poole, muutes poosi väljastpoolt õigeks, kuid tegelikult ei tehta paljusid aspekte pingutuste säästmise kohandamise tõttu kindlalt.

Aja jooksul võivad liigesed taluda tarbetut survet, muutes jooga eeliste nautimise keeruliseks ja põhjustades isegi täiendavaid probleeme.

Kuna jooga on tervise jaoks, tuleks pühenduda täieliku harjutamise ja pingutuse omaksvõtmisele. Higistamine on osa saavutustundest. Selle asemel, et mõelda energia säästmisele, keskenduge

7 、 Vengu ülempiirimine

Venitamine on suurepärane füüsiline tegevus. Mõõdukas venitus hoiab keha kudesid noorusliku ja elava vereringe edendamisel.

Kuid paljud inimesed usuvad seda ekslikultjoogaon puhtalt intensiivne venitus, mis on vale. Jooga hõlmab tõepoolest palju venitusharjutusi, kuid venitamine on ainult üks selle paljudest elementidest. Need, kes arvavad, et jooga on lihtsalt sirutamine, on sageli oma keha ülepaisutamine, teadmatult lõdvestades oma sidemeid. See võib põhjustada pidevaid valusid, mõistmata põhjust.

Seetõttu vältige keskendumist ainult venitamisele. Oluline on leida hea õpetaja ja harjutada järk -järgult, võimaldades kehal tasakaalustatud viisil areneda.

8 、 Liigne higistamineJooga

Oluline iidne hoiatus jooga kohta on see, et peaksite enne ja pärast harjutamist vältima mustandeid. Kui higistate ja teie poorid on avatud, võib tuulega kokkupuude põhjustada külmaga seotud vaevusi. Tervislikus kehas lähevad poorid kiiresti keha kaitsmiseks. Kui higi jääb naha alla lõksu ja seda ei saa välja, võib see hajuda teiste kanalite kaudu. See higi, mis on pigem jäätmete kui puhta vee vorm, võib rakkudesse imbuda ja potentsiaalselt saada varjatud terviseprobleemide allikaks.

9 、 Treenige tühja kõhuga ja sööge kohe pärast harjutamist

Jooga on õige tühja kõhuga harjutada. Kui olete taimetoitlane, on kõige parem oodata 2,5–3 tundi pärast söömist; Kui sööte liha, oodake 3,5–4 tundi.

Väikese koguse puuvilja või klaasi piima tarbimine on üldiselt hea, eriti madala veresuhkruga neile, kes vajavad enne harjutamist natuke suhkrut.

Söömine kohe pärast jooga lõpetamist on vale; Parem on oodata 30 minutit enne söömist.

10 、 Uskudes sedaJoogaTuum on ainult asanad

Joogapositsioonid on vaid väike osa joogast; Meditatsioon ja hingamine on kõige olulisemad aspektid.

Veelgi enam, jooga eelised ei saavutata vaid ühe tunni jooksul, vaid need püsivad kogu ülejäänud 23 tunni jooksul. Jooga sügavam mõju seisneb tervislike ja heade elustiili harjumuste arendamisel.

Posestele keskendumine pole vale, kuid sama oluline on pöörata tähelepanu hingamisele ja meditatsioonile. Nende aspektide eiramine vähendab joogapositsiooni pelgalt füüsiliste harjutuste või nippideni.

Kas olete oma joogapraktikas kokku puutunud nende kümne lõksuga? Neid tavalisi vigu äratundmisel ja vältides saate parandada oma joogapraktika tõhusust ja saavutada paremaid tulemusi.