1. Kiirete tulemuste poole tormamine, ületreenimine kaalulanguse nimel

Paljud inimesed valivad harjutamisejoogapeamise eesmärgiga kaalust alla võtta, sageli kannatamatu mõtteviisiga. Nad usuvad, et mida rohkem nad harjutavad, seda paremad on tulemused, lootes kohesele edule. Kuid nad ei taipa, et see võib olla ohtlik. Harjutamise algstaadiumis pole keha veel piisavalt tugev ja igapäevane harjutamine võib koguda väsimust, mis viib vigastusteni.

Need inimesed keskenduvad ainult ühele jooga aspektile, jättes tähelepanuta selle olemuse – rahuliku mõtteviisi arendamise.

Jooga harrastajad peaksid püüdma ennast terviklikult täiendada nii kehas, meeles kui ka vaimus. Kui oled joogaga täielikult tegelenud, koged oma kehas sügavaid muutusi. Tähelepanu nihutamine pelgalt füüsilisest treeningust eemale mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid toob kaasa ka reaalseid muutusi sinu elus.

2. Joogaasendites seljapainutuste liigne rõhutamine

Selja painutamine võib olla väga riskantne. Aja jooksul võivad need kahjustada selgroolülide vahelisi pehmeid kudesid ja kui selgroogu venitatakse ainult ühes suunas, võib selle liikumine teistes suundades muutuda piiratuks.

Selg koosneb paljudest selgroolülidest ja enne, kui õpitakse oma keha õigesti kontrollima, on korduvad selja painutamise harjutused sageli suunatud kõige painduvamale selgroolülile, samal ajal kui teised jäävad alakoormatud. Selle ülekoormatud selgroolüli saatust on lihtne ette kujutada.

3. Lõdvestunud kõht

AjaljoogapraktikaÕige hingamine nõuab mitte ainult õhu tõmbamist rindkere piirkonda, vaid ka ribide laienemise ja kokkutõmbumise tundmist.

Iga hingetõmbega saad kõhulihaseid pingutada, tõmmates naba selgroo poole. Sissehingamisel täida rindkere õhuga, hoides samal ajal kõhulihaseid lamedana.

Kõhulihaste kaasamine hingamise ajal mitte ainult ei aita õigesti hingata, vaid kaitseb ka alaselga, ennetades valu või vigastusi.

4. Tarbetu pinge

Pinges varbad, ülestõstetud õlad ja kahvatud sõrmenukid – need märgid ei näita mingit lõdvestumise märki, eks?

Mõned intensiivsed poosid nõuavad kogu keha jõudu ja keskendumist, hoides hingetõmmet viis korda. Siiski on oluline meeles pidada, et sel ajal tuleks vältida kehas tarbetut pinget.

Teadlikult lõdvesta oma lihaseid ilma neid üle pingutamata. Usalda ennast – sa oled selleks täiesti võimeline!

5. Hoolimatu lihaste venitamine

Jooganõuab, et me keskenduksime oma hingamisele ja kogeksime sisemist õnne.

Kui sul on aga võistlushimu, võid tunda kontrollimatut soovi teisi edestada või nende poose sobitada.

See võib kergesti põhjustada lihaspingeid. Harjutamise ajal püsi oma võimete piires.

Sa võid teiste poose jäljendada, aga ära vigasta seejuures oma lihaseid.

6. Soov täiuslikke poose saada, aga energiat kokku hoida

PaljudjoogaPoosid võivad olla keerulised, pannes käed ja jalad värisema ning keha ei pruugi täielikult koostööd teha. Joogahuvilised võivad muretseda oma kohmaka kehahoiaku pärast, lootes samal ajal energiat säästa ja hiljem puhata. Selle tulemusena nihkub keha loomulikult energiat säästva lähenemise poole, mistõttu poos tundub väliselt korrektne, kuid tegelikkuses ei ole paljud aspektid pingutust säästvate kohanduste tõttu kindlalt sooritatud.

Aja jooksul võivad liigesed taluda tarbetut survet, mistõttu on jooga eeliste nautimine keeruline ja see võib põhjustada isegi lisaprobleeme.

Kuna jooga on tervise heaks, tuleks pühenduda täielikult harjutamisele ja pingutust omaks võtta. Higistamine on osa saavutustundest. Energia säästmisele mõtlemise asemel keskendu...

7. Venituse ületähtsustamine

Venitamine on suurepärane füüsiline tegevus. Mõõdukas venitamine hoiab kehakuded noorusliku ja elujõulisena, soodustades samal ajal vereringet.

Siiski usuvad paljud ekslikult, etjoogaon puhtalt intensiivne venitamine, mis on vale. Jooga hõlmab tõepoolest palju venitusharjutusi, kuid venitamine on vaid üks selle paljudest elementidest. Need, kes arvavad, et jooga on ainult venitamine, venitavad sageli oma keha üle, lõdvendades teadmatult oma sidemeid. See võib põhjustada pidevaid valusid, ilma et põhjust mõistetaks.

Seetõttu väldi ainult venitamisele keskendumist. Oluline on leida hea õpetaja ja harjutada järk-järgult, võimaldades kehal tasakaalustatult areneda.

8. Liigne higistamine treeningu ajalJooga

Oluline iidne hoiatus jooga kohta on see, et enne ja pärast harjutamist tuleks vältida tuuletõmbust. Kui higistate ja teie poorid on avatud, võib tuule käes viibimine põhjustada külmetushaigusi. Terves kehas sulguvad poorid kiiresti, et keha kaitsta. Kui higi jääb naha alla lõksu ja seda ei väljutata, võib see hajuda teiste kanalite kaudu. See higi, mis on pigem jääkaine kui puhas vesi, võib imbuda rakkudesse ja potentsiaalselt saada varjatud terviseprobleemide allikaks.

9. Treeni tühja kõhuga ja söö kohe pärast treeningut.

Jooga harjutamine tühja kõhuga on õige. Kui oled taimetoitlane, on kõige parem oodata pärast söömist 2,5–3 tundi enne harjutamist; kui sööd liha, oota 3,5–4 tundi.

Väikese koguse puuvilja või klaasi piima tarbimine on üldiselt siiski piisav, eriti neile, kellel on madal veresuhkur ja kes võivad enne harjutamist veidi suhkrut vajada.

Kohe pärast jooga lõpetamist söömine on vale; parem on oodata 30 minutit enne söömist.

10. Uskudes, etJoogaTuum on ainult asanate kohta

Joogapoosid on joogast vaid väike osa; meditatsioon ja hingamine on kõige olulisemad aspektid.

Lisaks ei saavutata jooga kasulikku mõju vaid ühe tunniga, vaid see püsib ülejäänud 23 tunni jooksul. Jooga sügavam mõju seisneb selles, et see aitab inimestel kujundada tervislikke ja häid eluviisiharjumusi.

Poosidele keskendumine pole vale, aga sama oluline on pöörata tähelepanu hingamisele ja meditatsioonile. Nende aspektide eiramine taandab joogapoosid pelgalt füüsilisteks harjutusteks või trikideks.

Kas oled oma joogapraktikas kokku puutunud nende kümne lõksuga? Neid levinud vigu ära tundes ja vältides saad oma joogapraktika tõhusust parandada ja paremaid tulemusi saavutada.