1、Kiirete tulemuste nimel kiirustamine, kehakaalu langetamiseks liigne treenimine

Paljud inimesed otsustavad harjutadajoogamille esmane eesmärk on kaalust alla võtta, sageli kannatamatu mõtteviisiga. Nad usuvad, et mida rohkem nad harjutavad, seda paremad on tulemused, lootes kohesele edule. Kuid nad ei mõista, et see võib olla ohtlik. Harjutamise algstaadiumis ei ole keha veel piisavalt tugev ning igapäevane harjutamine võib koguda väsimust, mis toob kaasa vigastusi.

Need inimesed keskenduvad ainult jooga ühele aspektile, jättes tähelepanuta selle olemuse – rahumeelse mõtteviisi kasvatamise.

Jooga praktiseerijad peaksid püüdma end terviklikult parandada nii kehas, vaimus kui ka vaimus. Kui olete joogaga täielikult tegelenud, kogete oma kehas sügavaid muutusi. Fookuse nihutamine pelgalt füüsiliselt treeningult ei vähenda mitte ainult vigastuste ohtu, vaid toob kaasa ka tõelisi muutusi teie elus.

2. Tagurpidi painutuste ületähtsustamine joogapoosides

Tagasipainutamine võib olla väga riskantne. Aja jooksul võivad need kahjustada selgroolülide vahelisi pehmeid kudesid ja kui selgroog on venitatud ainult ühes suunas, võib selle liikumine teistes suundades piirata.

Lülisammas koosneb paljudest selgroolülidest ja enne, kui õpite oma keha õigesti juhtima, on korduvad seljapainutusharjutused sageli suunatud kõige paindlikumale selgroolülile, samas kui teised jäävad alatöötatuks. Selle ületöötanud selgroolüli saatust võib kergesti ette kujutada.

3, lõdvestunud kõht

ajaljooga praktika, õige hingamine eeldab lisaks õhu tõmbamisele rindkere piirkonda ka ribide laienemise ja kokkutõmbumise tunnetamist.

Iga hingetõmbega saate oma kõhulihaseid kaasata, tõmmates naba selgroo poole. Sissehingamisel täitke rindkere õhuga, hoides samal ajal kõhulihased lamedana.

Kõhulihaste kaasamine hingamise ajal mitte ainult ei aita õigesti hingata, vaid kaitseb ka alaselga, vältides valu või vigastusi.

4, tarbetu pinge

Pingelised varbad, ülestõstetud õlad ja kahvatud sõrmenukid – need märgid ei näita lõdvestumist, eks?

Mõned intensiivsed poosid nõuavad kogu keha jõudu ja keskendumist, hoides viis hingetõmmet. Siiski on oluline meeles pidada, et sel ajal ei tekiks tarbetuid pingeid kehas.

Lõõgastage oma lihaseid teadlikult ilma liigselt pingutamata. Usalda iseennast – oled sellega täiesti võimeline!

5, hoolimatu lihaste venitamine

Jooganõuab meilt keskendumist oma hingamisele ja sisemise õnne kogemist.

Kui teil on aga võistlusseeria, võite tunda kontrollimatut tungi teisi edestada või nende poose sobitada.

See võib kergesti põhjustada lihaspingeid. Harjutuse ajal jääge oma piiridesse.

Võite jäljendada teiste poose, kuid ärge vigastage selle käigus oma lihaseid.

6. Tahad täiuslikke poose, kuid püüan energiat säästa

Paljudjoogapoosid võivad olla väljakutsuvad, jättes käed ja jalad värisema ning keha ei tööta täielikult. Joogaentusiastid võivad muretseda oma kehahoiaku pärast ebamugavana, lootes samal ajal energiat säästa ja hiljem veidi puhata. Selle tulemusena nihkub keha loomulikult energiasäästliku lähenemisviisi poole, muutes poosi väljastpoolt õigeks, kuid tegelikkuses ei ole paljud aspektid pingutust säästvate reguleerimiste tõttu korralikult läbi viidud.

Aja jooksul võivad liigesed taluda tarbetut survet, muutes jooga eeliste nautimise keeruliseks ja tekitades isegi lisaprobleeme.

Kuna jooga on tervise jaoks, tuleks pühenduda täielikult harjutamisele ja jõupingutustele omaks võtta. Higistamine on osa saavutustundest. Selle asemel, et mõelda energia säästmisele, keskenduge

7. Venitamise ületähtsustamine

Venitamine on suurepärane füüsiline tegevus. Mõõdukas venitus hoiab kehakuded nooruslikuna ja elujõulisena, soodustades samal ajal vereringet.

Paljud inimesed aga usuvad seda ekslikultjoogapuudutab puhtalt intensiivset venitamist, mis on vale. Jooga sisaldab tõepoolest palju venitusharjutusi, kuid venitus on vaid üks selle paljudest elementidest. Need, kes arvavad, et jooga on ainult venitamine, venitavad sageli oma keha üle, lõdvendades teadmatult sidemeid. See võib põhjustada pidevaid valusid põhjust mõistmata.

Seetõttu vältige keskendumist ainult venitamisele. Oluline on leida hea õpetaja ja harjutada järk-järgult, võimaldades kehal tasakaalustatult areneda.

8. Liigne higistamine ajalJooga

Oluline iidne hoiatus jooga kohta on see, et enne ja pärast harjutamist tuleks vältida tuuletõmbust. Kui higistate ja teie poorid on avatud, võib tuule käes viibimine põhjustada külmetusega seotud vaevusi. Terves kehas sulguvad poorid kiiresti, et kaitsta keha. Kui higi jääb naha alla lõksu ja seda ei väljutata, võib see levida teiste kanalite kaudu. See higi, mis on pigem jäätmevorm kui puhas vesi, võib imbuda rakkudesse ja muutuda varjatud terviseprobleemide allikaks.

9. Treenige tühja kõhuga ja sööge kohe pärast treeningut

Õige on joogat harjutada tühja kõhuga. Kui olete taimetoitlane, on kõige parem oodata 2,5–3 tundi pärast söömist, enne kui hakkate harjutama; kui sööte liha, oodake 3,5–4 tundi.

Väikese koguse puuvilja või klaasi piima tarbimine on aga üldiselt hea, eriti madala veresuhkruga inimestele, kes võivad enne harjutamist veidi suhkrut vajada.

Söömine kohe pärast jooga lõpetamist on vale; enne söömist on parem oodata 30 minutit.

10. Seda uskudesJooga omaCore on ainult asanate kohta

Joogapoosid on vaid väike osa joogast; meditatsioon ja hingamine on kõige olulisemad aspektid.

Veelgi enam, jooga eeliseid ei saavutata vaid ühe tunni jooksul, vaid see säilib kogu ülejäänud 23 tunni jooksul. Jooga sügavam mõju seisneb selles, et aidata inimestel kujundada tervislikke ja häid eluviise.

Poosidele keskendumine pole vale, kuid sama oluline on pöörata tähelepanu hingamisele ja meditatsioonile. Nende aspektide eiramine vähendab joogapoosid pelgalt füüsilisteks harjutusteks või trikideks.

Kas olete nende kümne lõksuga oma joogapraktikas kokku puutunud? Neid levinud vigu teadvustades ja vältides saate suurendada oma joogapraktika tõhusust ja saavutada paremaid tulemusi.