2024. aasta andmetel praktiseerib maailmas üle 300 miljoni inimesejooga. Hiinas tegeleb joogaga umbes 12,5 miljonit inimest, kusjuures valdav enamus on umbes 94,9% naistest. Niisiis, mida jooga täpselt teeb? Kas see on tõesti nii maagiline, nagu väidetakse? Lase teadusel end juhtida, kui süveneme joogamaailma ja avastame tõde!

Stressi ja ärevuse vähendamine
Jooga aitab inimestel vähendada stressi ja ärevust hingamiskontrolli ja meditatsiooni kaudu. 2018. aastal ajakirjas Frontiers in Psychiatry avaldatud uuring näitas, et joogat praktiseerinud inimestel vähenes oluliselt stressitase ja ärevussümptomid. Pärast kaheksanädalast joogapraktikat langesid osalejate ärevusskoorid keskmiselt 31%.

Depressiooni sümptomite parandamine
Clinical Psychology Review 2017. aasta ülevaates juhiti tähelepanu sellele, et joogaga harjutamine võib depressiooniga inimestel sümptomeid märkimisväärselt leevendada. Uuring näitas, et joogas osalenud patsientide sümptomid paranesid märgatavalt, mis on võrreldav või isegi parem kui tavapäraste ravimeetoditega.

Isikliku heaolu parandamine
Joogapraktika mitte ainult ei vähenda negatiivseid emotsioone, vaid suurendab ka isiklikku heaolu. 2015. aastal ajakirjas Complementary Therapies in Medicine avaldatud uuring näitas, et regulaarselt joogat praktiseerivate inimeste eluga rahulolu ja õnnetunne suurenesid märkimisväärselt. Pärast 12-nädalast joogatreeningut paranesid osalejate õnneskoorid keskmiselt 25%.

Jooga füüsilised eelised – kehakuju muutmine
Ajakirjas Preventive Cardiology avaldatud uuringu kohaselt nägid osalejad pärast 8-nädalast joogatreeningut jõudu 31% ja painduvust 188%, mis aitab parandada kehakontuure ja lihastoonust. Teises uuringus leiti, et joogat praktiseerivatel naisüliõpilastel vähenes 12 nädala pärast märkimisväärselt nii kaal kui ka ketooliindeks (keha rasvasisaldus), mis näitab jooga tõhusust kehakaalu langetamisel ja keha kujundamisel.

Südame-veresoonkonna tervise parandamine
Ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et joogapraktika võib hüpertensiooniga patsientide vererõhu taset oluliselt vähendada. Pärast 12-nädalast pidevat joogapraktikat langes osalejatel süstoolne vererõhk keskmiselt 5,5 mmHg ja diastoolne vererõhk 4,0 mmHg.

Paindlikkuse ja tugevuse suurendamine
Ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt näitasid osalejad pärast 8-nädalast joogatreeningut painduvustesti skooride olulist paranemist ja lihasjõu suurenemist. Eelkõige alaselja ja jalgade painduvus näitas märgatavat paranemist.

Kroonilise valu leevendamine
Ajakirjas Journal of Pain Research and Management avaldatud 2013. aasta uuring näitas, et pikaajaline joogapraktika võib leevendada kroonilist alaseljavalu. Pärast 12-nädalast joogapraktikat langesid osalejate valuskoorid keskmiselt 40%.