**Kirjeldus:**
Välja sirutatud külgnurga poosis astutakse üks jalg ühele küljele, põlv on kõverdatud, keha kallutatud, üks käsi sirutatakse ülespoole ja teine käsi piki esijala sisekülge ettepoole.
**Eelised:**
1. Laiendage vöökohta ja külgi, et suurendada kubeme ja reie sisekülje paindlikkust.
2. Tugevdada reied, tuharad ja süvalihaste rühmi.
3. Hingamise soodustamiseks laiendage rindkere ja õlgu.
4. Parandage tasakaalu ja keha stabiilsust.
Kolmnurga poos
**Kirjeldus:**
Trigonomeetrias astutakse üks jalg välja ühele küljele, põlv jääb sirgeks, keha kaldub, üks käsi sirutatakse allapoole vastu esijala väliskülge ja teine käsi sirutatakse üles.
**Eelised:**
1. Laiendage külgmist vöökohta ja kubemepiirkonda, et suurendada keha paindlikkust.
2. Tugevdada reied, tuharad ja süvalihaste rühmi.
3. Laiendage rindkere ja õlgu, et edendada hingamist ja kopsumahtu.
4. Parandage kehahoiakut ja rühti
Kala poos
**Kirjeldus:**
Kalapoosis lamab keha maapinnal, käed on keha all ja peopesad on suunatud allapoole. Tõstke rindkere aeglaselt ülespoole, nii et selg ulatub välja ja pea vaatab tagasi.
**Eelised:**
1. Laiendage rindkere ja avage südamepiirkond.
2. Sirutage kaela, et leevendada pingeid kaelas ja õlgades.
3. Stimuleerida kilpnääret ja neerupealisi, tasakaalustada endokriinsüsteemi.
4. Leevenda stressi ja ärevust, edenda vaimset rahu.
Küünarvarre tasakaal
**Kirjeldus:**
Küünarvarre tasakaalus lamage maas, painutage küünarnukid, asetage käed maapinnale, tõstke keha maast lahti ja säilitage tasakaal.
**Eelised:**
1. Suurendage käte, õlgade ja süvalihaste tugevust.
2. Parandada tasakaalu ja keha koordinatsioonivõimet.
3. Parandada keskendumisvõimet ja sisemist rahu.
4. Parandage vereringesüsteemi ja soodustage verevoolu.
Küünarvarre plank
**Kirjeldus:**
Küünarvarre plankudel lamab keha maas, küünarnukid kõverdatud, käed maas ja keha jääb sirgjooneliseks. Küünarvarred ja varbad toetavad raskust.
**Eelised:**
1. Tugevdada süvalihaste rühma, eriti kõhusirget lihast.
2. Parandada keha stabiilsust ja tasakaaluvõimet.
3. Suurendage käte, õlgade ja selja tugevust.
4. Paranda rühti ja rühti.
Neljajalgse personali poos
**Kirjeldus:**
Neljajalgses poosis lamab keha maapinnal, käed on keha toetamiseks sirutatud, varbad on jõuga tahapoole sirutatud ja kogu keha ripub maapinnaga paralleelselt maapinnale.
**Eelised:**
1. Tugevdage käsi, õlgu, selga ja süvalihaste gruppe.
2. Parandada keha stabiilsust ja tasakaaluvõimet.
3. Tõsta talje ja tuharate tugevust.
4. Parandage kehahoiakut ja rühti.
Värava poos
**Kirjeldus:**
Uksestiilis on üks jalg sirutatud ühele küljele, teine jalg on painutatud, keha kallutatud küljele, üks käsi on sirutatud ülespoole ja teine käsi keha küljele.
**Eelised:**
1. Tugevdage jala, tuhara ja külgmisi kõhu lihasrühmi.
2. Hingamise soodustamiseks laiendage selgroogu ja rindkere
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postitusaeg: mai-17-2024
