Seisake mägiasendis ja jalad on puusadest veidi laiemad.
Pöörake oma varbad väljapoole umbes 45 kraadi.
Lülisamba pikendamiseks hinga sisse, põlvi painutades ja maha kükitades hinga välja.
Tooge oma peopesad rinna ette, surudes küünarnukid vastu reie sisekülge.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
2. Seistes ettepoole painutamine tahapoole sirutatud kätega
Seisa mägipoosis, jalad puusade laiuselt laiali.
Pange käed selja taha kinni, hingake sisse, et selgroogu pikendada.
Hingake aeglaselt ettepoole kummardudes välja.
Sirutage käed võimalikult taha ja üles.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
Seisa mägises poosis, jalad on laiemad kui üks jalg.
Pöörake paremat jalga 90 kraadi ja vasakut jalga veidi sissepoole.
Pöörake puusi paremale poole, hingake sisse, et pikendada selgroogu.
Hingake välja, kui painutate paremat põlve, et moodustada reie ja sääre vahele 90-kraadine nurk.
Hoidke 5-8 hingetõmmet, seejärel vahetage külgi.
Alustage kätel ja põlvedel, käed ja jalad puusade laiuselt.
Hoidke oma käed ja reied matiga risti.
Hingake sisse, kui tõstate oma pead ja rindkere, välja hingake selga keerates.
Keskenduge lülisamba selgroolülide kaupa pikendamisele.
Korda 5-8 ringi.
Alustage matil lamavas asendis, asetades käed rinna kõrvale.
Hoidke jalad puusade laiuselt teineteisest eemal, hingake välja ja ühendage südamik.
Sirutage käed ja jalad, hoides plangu asendit.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
6. Näoga allapoole suunatud koer
Alustage Plank Pose'ist, tõstke puusi üles ja tagasi.
Vajutage jalad tugevalt maasse, pingutage oma reied ja lükake need tagasi.
Pikendage oma selgroogu ja sirutage käed.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
.Istuge matil, sirutades jalad sirgelt teie ette.
Asetage vasak jalg parema reie sise- või välisküljele.
Lülisamba pikendamiseks hingake sisse, sirutage käed külgedele.
Hingake välja, kui keerate keha vasakule.
Vajutage oma paremat kätt vasaku reie välisküljele.
Asetage vasak käsi matile enda taha.
Hoidke 5-8 hingetõmmet, seejärel vahetage külgi.
Põlvitage matil, jalad puusade laiuselt.
Asetage käed puusadele, hingake sisse, et selgroogu pikendada.
Hingake tahapoole painutades välja, asetades käed ükshaaval kandadele.
Algajad saavad toeks kasutada joogaklotse.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
9.Kangelaspoos ettepoole painutamisega
Põlvitage matile nii, et jalad on puusadest veidi laiemad.
Istuge tagasi kandadele, seejärel painutage torso ette.
Sirutage käed ette, toetades oma otsaesist matile.
Hoidke 5-8 hingetõmmet.
Lamage matile selili ja jalad on puusadest veidi laiemad.
Asetage käed külgedele nii, et peopesad oleksid ülespoole.
Sulgege silmad ja mediteerige 5-8 minutit.
Kui olete meie vastu huvitatud, võtke meiega ühendust
Postitusaeg: 22. august 2024
